Identificación de un estancamiento
¡El primer paso —y el más importante— para enfrentar un estancamiento es admitir que lo está atravesando! Luego, evalúe la situación. Es fundamental que investigue si un estancamiento es una evaluación precisa de lo que sucede. Comience por hacerse las siguientes preguntas:
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¿Mi peso ha sido más o menos el mismo durante por lo menos tres semanas?
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¿Mi masa corporal magra y mi masa grasa han sido las mismas durante por lo menos tres semanas?
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¿Mis rutinas de alimentación y actividad han sido estables? En otras palabras, ¿he consumido más meriendas? ¿Picoteé? ¿Utilicé un control apropiado de las porciones y seguí el plato balanceado?
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¿Estoy haciendo menos ejercicio?
Si puede afirmar honestamente que nada en su alimentación o en su nivel de ejercicio ha cambiado, es probable que haya llegado a un estancamiento. La buena noticia es que usted PUEDE y LOGRARÁ atravesarla.
Las siguientes estrategias le ayudarán a hacer pequeños cambios para que la balanza vuelva a ponerse en movimiento:
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Aumentar la intensidad de su rutina de ejercicio.
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Cambiar su rutina de ejercicio.
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Analizar en detalle su ingesta de comida diaria para cerciorarse de que esté comiendolos alimentos adecuados, la cantidad adecuada y en los horarios correctos.
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Concentrarse en su ritmo para comer limitando las distracciones, comer con su mano no dominante y cerciorarse de registrar sus señales de hambre.
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Si sospecha que tiene problemas metabólicos y/u hormonales, hable con su médico acerca de sus inquietudes.
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Disminuir su interés en la balanza y, en cambio, apuntar su atención a otras mediciones de éxito, como por ejemplo, si le entra bien la ropa, su nivel de energía en general, la mejora en los hábitos de sueño, etc.
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Intentar relajarse y mantenerse positivo/a, evitar los pensamientos negativos que podrían ser contraproducentes para sus metas de pérdida de peso.
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Llevar una lista de sus éxitos y repasar la lista cuando se sienta frustrado/a con la balanza.
Recuerde que los estancamientos en la pérdida de peso son normales. Lo superará. Y cuando lo haga, ¡tendrá un éxito más para sumar a su lista!