Si vous êtes diabétique, vous passez peut-être beaucoup de temps à réfléchir à ce que vous mangez. Mais certains des choix que vous faites quant à la manière dont vous mangez peuvent également faire la différence lorsqu'il s'agit de gérer la glycémie. Voici quelques habitudes que vous pouvez modifier pour vous aider à passer plus de temps dans la plage et à avoir un A1c plus bas :
Plan de repas. Déterminer les repas à l'avance peut vous aider à réussir. Au lieu de manger tout ce qui est à portée de main, vous pouvez planifier des repas satisfaisants qui gardent également votre glycémie équilibrée. Essayez de planifier vos repas pour une semaine à la fois. Vous aurez ainsi le temps de vous procurer les ingrédients dont vous aurez besoin.
Mangez à une heure fixe. Nourrir régulièrement votre corps aide à maintenir un taux de glycémie stable. Cela vous aide à rester énergique tout au long de la journée. Attendez trop longtemps entre les repas et votre glycémie peut descendre en dessous des taux idéaux, selon vos médicaments contre le diabète. Soyez attentif aux habitudes de votre corps en ce qui concerne votre taux de glycémie. Au fur et à mesure que vous en apprendrez davantage, vous pouvez planifier des repas et des collations pour les moments qui seront susceptibles de maintenir votre glycémie en équilibre.
Utilisez des tasses à mesurer. Même les aliments nutritifs peuvent augmenter la glycémie si vous en mangez trop. Gardez un jeu de tasses à mesurer dans votre cuisine et prenez l'habitude de mesurer les aliments, en particulier ceux qui sont riches en glucides. Soyez attentif à l'impact des différentes tailles de portions sur votre glycémie et essayez de doser une portion adaptée à votre corps.
Buvez avec modération. La consommation d'alcool peut entraîner une glycémie faible pouvant durer jusqu'à 24 heures. De plus, si une boisson est riche en sucre, comme c'est le cas de nombreuses boissons mélangées, elle peut augmenter votre taux de glycémie. Si vous buvez, faites-le avec modération (jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes) afin de réduire les fluctuations de la glycémie. Ne buvez jamais à jeun.
Terminez par une promenade. Faire une promenade après un repas peut aider à réduire le taux de glycémie. Bouger, même à un rythme léger, pendant 2 à 5 minutes seulement, peut avoir ces effets bénéfiques. Ces plats de souper peuvent attendre - enfilez vos e espadrilles et promenez-vous dans le quartier pour équilibrer votre glycémie!