Regardant le mur. Impossible de sortir du lit. Luttant pour rassembler l'énergie nécessaire pour travailler ou préparer le dîner. Je me demande : « Est-ce que je serai à nouveau heureux un jour? »
Ce type d'expérience est courant chez les personnes qui vivent avec la dépression. Même si beaucoup d'entre nous pensent que la dépression se résume à un sentiment constant de tristesse et de solitude, elle s'apparente souvent davantage à un état d'engourdissement ou de fatigue. Mais qu'est-ce qui cause la dépression? Et comment les gens y parviennent-ils?
Voici un guide pour le décomposer.
Qu'est-ce que la dépression?
La dépression peut se manifester de différentes manières. Cela peut être de courte ou de longue durée. La dépression ressemble souvent à :
- Se sentir vide ou engourdi
- Traverser les mouvements de la vie comme si vous étiez en « pilote automatique »
- Ne plus se soucier des choses que tu aimais
- Se sentir désespéré ou pessimiste
- Se sentir constamment fatigué
- Se sentir agité ou grincheux
- Vivre avec un « brouillard » mental
- En supposant le pire chez les gens
- Dans certains cas, les pensées suicidaires
Quelles sont les différentes formes de dépression?
La dépression peut prendre différentes formes. Certaines sont plus graves que d'autres, mais toutes sont valables.
Dépression majeure. C'est peut-être le type de dépression le plus connu. Elle peut résulter d'un déséquilibre chimique dans le cerveau. Mais elle peut aussi apparaître à la suite d'événements traumatisants, de changements majeurs dans la vie ou de longues périodes de solitude. Les personnes souffrant de dépression majeure se sentent souvent « déprimées » ou ont une humeur sombre qui ne semble tout simplement pas disparaître. Ils peuvent se sentir sans valeur, détachés des autres et s'ennuyer.
Trouble dépressif persistant (TDP). Elle est généralement moins grave que la dépression majeure, mais dure souvent plus longtemps. Le PDD est une forme de dépression « très fonctionnelle », ce qui pourrait signifier que vous pouvez passer la journée très bien, mais vous vous sentez souvent déprimé ou désespéré. Les personnes qui ont des symptômes dépressifs depuis plus de deux ans peuvent recevoir un diagnostic de PDD.
Trouble affectif saisonnier (TAS). La lumière du soleil peut aider notre corps à combattre la dépression. Ainsi, lorsque les longs et sombres mois d’hiver arrivent, il peut être difficile pour le cerveau de travailler comme il le fait habituellement. Ce type de dépression est généralement prévisible chaque année. Cela pourrait vous donner envie de vous terrer en hiver et de vous isoler des autres. Mais les troubles affectifs saisonniers ont également tendance à s'atténuer à l'approche du printemps et de l'été.
Dépression périnatale. Ce type de dépression survient lorsqu'une personne est enceinte (dépression prénatale) ou après l'accouchement (dépression post-partum). Apprendre que vous allez partager votre corps pendant plus de neuf mois - ou réaliser que vous êtes maintenant un parent - peut être beaucoup de pression. Et il est difficile de gérer cette pression lorsque vous ne dormez pas suffisamment, ce qui est courant pendant la grossesse et la parentalité. Tous ces éléments combinés peuvent parfois conduire à une dépression périnatale. Cela peut être particulièrement difficile lorsque d'autres personnes s'attendent à ce que les nouveaux parents ou les personnes enceintes « brillent » de joie, mais au lieu de cela, vous pourriez vous sentir fatigué et renfermé.
Trouble dysphorique prémenstruel. Les crampes. Les ballonnements. L'irritabilité. Ce sont tous des désagréments bien connus du syndrome prémenstruel (SPM). Mais saviez-vous que la dépression peut aussi faire partie du SPM ? Pendant l'ovulation et avant le début des règles, de nombreuses personnes souffrent de troubles dysphoriques prémenstruels (TDPM). Il s'agit d'une forme plus forte du syndrome prémenstruel et peut survenir en raison de déséquilibres hormonaux. Il disparaît généralement une fois que la période commence.
trouble bipolaire Les personnes qui vivent avec le trouble bipolaire auront des épisodes de dépression et de dépression. Mais la bipolarité est unique. Pour une personne atteinte de troubles bipolaires, ces périodes de dépression sont contrebalancées par des périodes où elle se sent extrêmement heureuse et pleine d'énergie. Ces jours « maniaques » incluent souvent le sentiment que vous ne pouvez pas faire de mal, prendre de gros risques ou se gaver de quelque chose que vous aimez. Un exemple pourrait être un voyage aléatoire à Las Vegas et de monter un haut de l’euphorie, seulement pour jouer vos économies de vie et se sentir déprimé après.
Les personnes qui pensent souffrir de dépression peuvent travailler avec un thérapeute ou un fournisseur de soins de santé pour déterminer quel (s) type (s) de dépression il pourrait s'agir.
À quoi ressemble la dépression dans le corps ?
Les problèmes de santé mentale se manifestent également dans notre corps. La dépression peut souvent ressembler à ce qui suit :
- Changements d'appétit ou de poids
- Avoir du mal à s'endormir ou trop dormir
- Courbatures, douleurs et maux de tête
- Problèmes de digestion
- Agitation ou sentiment d'agitation
- Mouvement ou parole plus lent
Comment le gérez-vous?
La dépression peut être difficile. Mais il existe également de nombreux traitements dont l'efficacité a été prouvée! De nombreuses personnes vivent avec la dépression et sont capables de la gérer grâce à certains outils utiles, notamment :
- La luminothérapie : un excellent moyen de lutter contre les troubles affectifs saisonniers. Lorsqu'il n'y a pas assez de soleil pendant l'hiver pour aider votre cerveau à rester équilibré, la luminothérapie peut inciter votre corps à produire plus de sérotonine et à garder votre esprit plus équilibré.
- L'activité physique : un antidépresseur naturel. Déplacer votre corps est un excellent moyen de libérer des endorphines. Et les endorphines peuvent combattre la dépression. Le jogging, les cours de danse et la musculation sont d'excellentes options. Mais même une simple marche rapide chaque jour peut faire une énorme différence pour votre santé mentale.
- Méditation : un exercice simple pour apaiser votre esprit et vous connecter à votre corps. Pratiquez cette méditation guidée sur l'amour bienveillant chaque jour pendant une semaine et voyez si elle vous aide à vous sentir plus positif.
- Pratiquer la gratitude : une tactique pour arrêter ces pensées négatives et les remplacer par des pensées plus utiles. Nos entraîneurs vous montrent comment procéder dans cette vidéo.
- Le conseil : un outil puissant pour tourner la page et surmonter les traumatismes. Il a été prouvé que la thérapie aide à traiter la dépression et peut vous aider à vous sentir plus comme vous-même à nouveau.
- Médicaments : une option intéressante lorsque votre cerveau a besoin d'un peu plus d'aide pour maintenir l'équilibre entre le corps et l'esprit. Si vous pensez souffrir d'une forme de dépression, consultez votre médecin pour savoir si un traitement médicamenteux pourrait vous convenir.
Rappelez-vous, il n'y a pas de honte à souffrir de dépression. Et il n'y a pas de honte à le traiter! Travaillez avec votre médecin ou un thérapeute qualifié pour obtenir le soutien dont vous avez besoin afin que vous puissiez vous sentir à nouveau comme vous-même.