Avez-vous déjà dit quelque chose comme ça?
- « Je suis juste un inquiet. »
- « Non merci, je ne vais pas dans des endroits où je ne connais personne. »
- « S'il vous plaît, ne bougez pas ça. « J'aime que chaque chose soit à sa place. »
- « Encore une journée où je me sens dépassé, comme d'habitude. »
- « Ne faites pas attention à moi, je réfléchis trop à tout. »
- « Je suis toujours un peu énervé. »
Tout cela peut être différentes façons de décrire les formes d'anxiété.
L'anxiété est très fréquente. Selon l'Association canadienne pour la santé mentale, environ 5 % des Canadiens souffrent de troubles anxieux au cours d'une année donnée. Mais qu’est-ce que l’anxiété? Et comment peux-tu vivre avec ça?
Qu'est-ce que l'anxiété?
L'anxiété n'est pas une simple émotion : c'est un état d'esprit. Cette expérience peut être différente pour de nombreuses personnes.
Pour certains, vivre avec l'anxiété signifie se sentir nerveux ou « à cran » la plupart du temps. Pour d'autres, l'anxiété peut signifier qu'ils ont l'impression que quelque chose ne va pas profondément, mais ils ne peuvent pas déterminer quoi. Parfois, l'anxiété est une peur constante de ce que les autres vont penser ou de ce que l'avenir nous réserve. Et dans certains cas, l'anxiété peut donner l'impression que vous êtes toujours au bord de la panique.
L'anxiété fluctue. Certains jours ça peut être intense. D'autres jours, cela peut sembler ne poser aucun problème. Les niveaux d'anxiété peuvent varier d'une année à l'autre, d'un moment à l'autre et d'une personne à l'autre.
Quels sont les différents types d'anxiété ?
Anxiété généralisée : une forme très courante d'anxiété. Cela peut ressembler à une préoccupation ou une inquiétude constante, même s'il n'y a rien à craindre. L’anxiété généralisée peut donner l’impression que votre « poêle » d’anxiété brûle toujours mais est réglé sur « faible ».
Anxiété sociale : cela s'applique aux situations sociales. Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à se sentir profondément gênées en présence des autres. Cela s'accompagne souvent d'une peur de parler en public, de parler avec des inconnus ou d'être dans une foule.
Le syndrome de stress post-traumatique (ou SSPT) : il s'agit d'un type d'anxiété plus grave. Le SSPT est provoqué par le fait d'être témoin ou de survivre à un traumatisme. Mauvais traitements infligés aux enfants. Agression physique. Combat militaire. Catastrophes naturelles. Blessures majeures. Chacun de ces éléments (et d'autres encore) peut provoquer un syndrome de stress post-traumatique, et les femmes sont cinq fois plus susceptibles d'en souffrir.
Trouble panique : une forme moins courante d'anxiété. Le trouble panique ressemble souvent à une peur intense après avoir été déclenché. Le déclencheur pourrait être quelque chose de réel ou même juste une pensée. Ce trouble entraîne souvent des symptômes de panique dans le corps, comme une respiration rapide ou un cœur battant.
Trouble obsessionnel-compulsif (ou TOC) : il s'agit d'une forme rare d'anxiété. Lorsqu'une personne souffre de TOC, elle tombe souvent dans des « boucles » répétitives de pensées ou d'actions qu'elle préférerait ne pas vivre. Pour échapper à ces « boucles » et trouver un peu de soulagement, les personnes souffrant de TOC peuvent se livrer à des « rituels » tels que se laver les mains, nettoyer, compter ou d'autres actions.
Quelles sont les sensations physiques de l’anxiété ?
Comme tout état d'esprit, l'anxiété vit aussi dans le corps.
L'anxiété peut se manifester par
- Une mâchoire serrée
- Épaules tendues
- Respiration rapide ou superficielle
- Un cœur qui bat
- Agitation ou incapacité de rester assis
- « Tics » physiques comme gratter ou sursauter
Mais n'oubliez pas que l'anxiété peut se manifester différemment d'une personne à l'autre. L'essentiel est d'être à l'écoute de son corps. Il peut vous dire quand vous vous sentez nerveux ou dépassé.
Comment le gérez-vous?
L'anxiété peut être très bien traitée! De nombreuses personnes souffrant d'anxiété chronique peuvent la gérer grâce à différentes tactiques. Les personnes souffrant d'anxiété peuvent envisager :
- La pleine conscience : un exercice utile pour renforcer la résilience mentale. Voici un exemple d'activité de marche consciente.
- La méditation : un excellent moyen d'apaiser votre corps et votre esprit. Essayez une méditation guidée pour voir si vous l'aimez.
- La respiration 4x7x8 : une façon simple de dire à votre corps, dans son propre langage, que tout va bien se passer. Tentez votre chance avec cette courte vidéo guidée.
- La thérapie : un outil puissant pour surmonter les blocages de votre esprit avec l'aide d'un expert.
- Médicaments : une bonne option à discuter avec un médecin si votre corps a besoin d'un petit coup de pouce pour se sentir en paix.
Soyez assurés qu’il n’y a pas de honte à vivre avec l’anxiété. Il n'y a pas de honte à le traiter ! L’anxiété est une expérience humaine très naturelle. Quelle que soit votre expérience avec l'anxiété, c'est à vous de la gérer comme bon vous semble!