Vous avez peut-être remarqué que les espaces de yoga sont de plus en plus populaires en personne et en ligne. Beaucoup utilisent le yoga pour rester en forme et se détendre. Explorons comment le yoga peut vous être bénéfique. Ensuite, essayons une séquence de yoga relaxante.
Qu'est-ce que le yoga?
Le terme « yoga » vient du mot sanskrit « yuj » qui signifie unité. Les anciens yogis pratiquaient le yoga pendant des heures pour renforcer le lien entre leur esprit et leur corps. Aujourd'hui, les gens constatent que 5 minutes par jour suffisent à améliorer leur humeur et leur niveau de stress.
Un bref historique
Le yoga a entre 3 000 et 5 000 ans. Bien que de nombreuses cultures aient développé des pratiques similaires, le yoga que nous pratiquons aujourd'hui est né en Inde. Le yoga fait traditionnellement référence à 8 pratiques de vie différentes, également appelées les 8 membres du yoga. Le yoga moderne met l'accent sur les mouvements/postures (asana), la respiration (pranayama) et la méditation (pratyahara).
Les 8 membres du yoga
Yama – Éthique
Niyama – Vertus
Asana – Postures/Mouvements
Pranayama – Respiration
Pratyahara – Méditation/Calme
Dharana – Introspection
Dhyana – Réflexion
Samadhi – Union/Équilibre
Le yoga présente de nombreux avantages pour la santé, tant pour le corps que pour l'esprit. Voici 5 avantages impressionnants :
1. Le yoga brûle des calories
Le nombre de calories que vous brûlez pendant le yoga dépend du type de yoga et de la durée de chaque séance. Le vinyasa yoga, également connu sous le nom de Power yoga, renforce la force et augmente votre fréquence cardiaque. Le yin yoga, en revanche, est plus lent. Vous pouvez pratiquer le yin yoga pour augmenter la flexibilité sans transpirer.
2. Le yoga peut réduire le stress et améliorer l'humeur
La pratique régulière du yoga peut contribuer à améliorer l'anxiété, la dépression et l'humeur. Certaines personnes découvrent qu'elles peuvent appliquer les principes de respiration du yoga au stress dans leur vie quotidienne. De même, le yoga encourage à clarifier l'esprit et à être présent. La pratique du yoga peut vous aider à améliorer votre capacité à vivre dans l'instant présent.
3. Le yoga peut améliorer l'hypertension artérielle
Des études ont montré qu'après trois mois, les patients qui pratiquent quotidiennement le yoga peuvent réduire leur tension artérielle. L'abaissement de votre tension artérielle peut vous aider à gérer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et les maladies rénales chroniques.
4. Le yoga augmente la force et la souplesse
Certains types de yoga développent la force et la souplesse grâce à des postures difficiles. Le power yoga, par exemple, comprend des exercices d'équilibre debout qui sollicitent les muscles de votre tronc et de vos jambes. Vous pouvez trouver les muscles de vos bras engagés lorsque vous tenez des poses comme chatarunga, un demi push-up. Le yoga comprend beaucoup d'étirements, ce qui permet d'améliorer la souplesse au fil du temps. Le yin yoga consiste à effectuer des poses assises et des étirements pendant plusieurs minutes à la fois.
5. Le yoga peut réduire le cholestérol
Dans une étude portant sur des patients souffrant de maladies cardiaques, les chercheurs ont constaté que la pratique quotidienne du yoga pouvait également réduire le taux de cholestérol.
Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle activité physique. Certains types de yoga peuvent être dangereux pour les personnes atteintes de certaines maladies chroniques ou qui prennent certains médicaments. Il est important d’être conscient de toutes les restrictions ou modifications qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience de yoga.
Essayez cette séquence de yoga assise douce de 10 minutes appelée Salutation au soleil assis
Respiration lente : Installez-vous confortablement. Voyez si vous pouvez naturellement élargir votre ventre lorsque vous inspirez. Ne forcez pas. Respirez profondément par le nez. Remarquez où se situe la tension dans votre corps. Alors que vous expirez, essayez de vous détendre. Effectuez ce cycle trois fois.
Chat-vache : À votre prochaine inhalation, arquez le haut du dos. Amenez votre poitrine vers l'avant et vos épaules vers l'arrière. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez pencher la tête en arrière pour ouvrir la poitrine et la gorge. En expirant, arrondissez le haut du dos. Rapprochez votre menton de votre poitrine. Effectuez ces mouvements trois ou quatre fois.
Pose de la montagne en position assise : Engagez votre tronc et respirez. Levez vos bras à une hauteur confortable au-dessus de votre tête. Si vous le pouvez, rapprochez vos paumes.
Pliage avant : Expirez et repliez vos jambes tant que c'est confortable.
Roulez vous lentement dans une position verticale. Portez vos mains à votre cœur. Répétez cette séquence autant de fois que vous le souhaitez.
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