Il peut être difficile de gérer les hauts et les bas du diabète avant et pendant la grossesse. Et tous les changements qui surviennent après l'accouchement peuvent ajouter à votre stress. L'allaitement et les soins à apporter à votre nouveau bébé pourraient vous faire sentir encore plus déconnecté. Et même si cette période avec un nouvel enfant est passionnante, vous pourriez vous sentir dépassée.
Nous sommes là pour vous aider! Voici quelques façons simples de prendre soin de vous pendant que vous allaitez et que vous gérez le diabète en même temps.
Gérer la partie médicale
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Les changements dans la gestion de votre glycémie ne vous sont probablement pas étrangers. Après tout, chaque étape de la grossesse entraîne souvent des besoins différents en matière de gestion de la glycémie. La même chose peut se produire après l’accouchement et pendant que vous allaitez ou pompez du lait.
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- Les besoins en insuline après la grossesse peuvent diminuer considérablement après l'accouchement.
- Les mères qui allaitent sont exposées à un risque de glycémie faible (baisse du taux de sucre dans le sang) pendant la nuit, ce qui réduit le besoin d'insuline à ce moment-là.
- La plupart des médicaments contre le diabète sont sans danger pendant l'allaitement. Assurez-vous d'en parler avec votre médecin.
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Il est important de contrôler régulièrement votre glycémie en suivant les instructions de votre médecin.
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- Les taux de glycémie peuvent changer très rapidement après la grossesse et pendant la lactation.
- Vérifiez souvent votre glycémie afin d'adapter votre alimentation, vos médicaments et/ou votre activité physique. Vérifier avant et après l'allaitement peut également vous aider à voir comment évolue votre glycémie pendant ces périodes.
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Il est essentiel de toujours avoir sur soi des glucides à action rapide, au cas où vous auriez besoin de traiter une glycémie faible.
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- Gardez-en une réserve dans votre sac à couches/sac à main, sur votre table de nuit et partout où vous allaitez votre bébé tout au long de la journée et de la nuit. Ainsi, vous n'aurez pas à chercher trop loin pour obtenir un traitement. Les comprimés de glucose, les boîtes de jus, les raisins secs et les collations à base de fruits sont d'excellentes options pour des glucides rapides.
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Après la grossesse, les objectifs de glycémie reviennent généralement aux recommandations standard de Diabète Canada :
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- À jeun ou avant un repas = 4.0 à 7.0 mmol/L
- Deux heures après un repas = 5,0 à 10,0 mmol/L
- Veillez à respecter la plage cible de glycémie recommandée par votre médecin après la grossesse.
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Conseils nutritionnels
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Les femmes enceintes ont généralement besoin de plus de calories. Il en va de même lorsque vous allaitez.
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Les besoins caloriques augmentent d'environ 330 à 400 calories par jour pendant que vous allaitez (par rapport à avant votre grossesse).
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- Les besoins caloriques peuvent être plus élevés si vous allaitez plusieurs bébés.
- Les besoins caloriques peuvent également varier en fonction de votre poids, de votre niveau d'activité et du fait que vous allaitez uniquement ou que vous donnez également du lait maternisé à votre bébé.
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- Il est important de maintenir un apport calorique élevé afin de continuer à produire du lait et d'avoir suffisamment d'énergie pour prendre soin de vous et de votre bébé.
- Essayez d'obtenir vos calories à partir d'aliments riches en nutriments. Les protéines maigres, les légumes, les fruits, les bons gras, les grains entiers et les produits laitiers contiennent tous des vitamines et des minéraux utiles.
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Les besoins caloriques augmentent d'environ 330 à 400 calories par jour pendant que vous allaitez (par rapport à avant votre grossesse).
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Vous pouvez aider à stabiliser votre taux de glycémie en mangeant des repas et des collations plus petits et plus sains tout au long de la journée. Cela peut également vous aider à absorber ces calories supplémentaires sans vous sentir dépassée.
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- L'assiette équilibrée est un moyen facile de composer votre assiette aux repas : 50 % de légumes non féculents, 25 % de protéines maigres et 25 % de glucides.
- Des combinaisons de collations intelligentes entre les repas peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps et à réduire les risques de pics de glycémie.
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Il est tout aussi important de boire beaucoup pendant l'allaitement que de consommer des calories.
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- Vous avez besoin d'un total d'environ 16 tasses d'eau (provenant de boissons et de sources alimentaires) par jour pendant que vous allaitez.
- Une bonne règle est de boire quand on a soif et de s'arrêter quand on n'a pas soif.
- Gardez toujours une ou deux bouteilles d'eau à portée de main. C'est un moyen facile de rester hydratée toute la journée.
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L'un des grands défis après l'accouchement est de manger régulièrement tout en s'occupant de votre bébé. Il est trop facile de sauter un repas lorsque vous vous sentez débordée ou trop fatiguée. Pour vous assurer que vous vous nourrissez suffisamment, vous pouvez :
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Garnir votre réfrigérateur et votre garde-manger de collations saines et rapides à consommer.
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- Si votre glycémie est élevée, privilégiez les protéines, les lipides et les légumes non féculents.
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Ajoutez des collations dans votre sac à couches, votre sac à main, votre voiture et à côté de l'endroit où vous allaitez.
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- Les barres nutritionnelles, les charquis de bœuf ou de dinde, les noix ou les mélanges du randonneur, les fruits secs, les céréales à grains entiers et les paquets de biscuits au beurre d'arachide ou au fromage sont des options savoureuses qui soutiennent longtemps.
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Garnir votre réfrigérateur et votre garde-manger de collations saines et rapides à consommer.
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N'oubliez pas de commencer votre journée par un déjeuner afin de ne pas manquer de calories dès le réveil.
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- Essayez quelques-unes de nos recettes préférées pour les matins chargés :
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Conseils en matière d'activité physique
- Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle activité physique, surtout après l'accouchement! Une fois que votre médecin vous aura donné son accord, commencez par une petite marche pour vous aider à gérer votre glycémie.
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- Si vous remarquez des pics de glycémie après les repas, essayez une petite marche de 5 à 10 minutes après avoir mangé. Pousser le bébé dans la poussette est un excellent moyen de sortir et de profiter de l'air frais ensemble!
- Vous pouvez également essayer de porter votre bébé sur votre corps à l'aide d'une écharpe ou d'un harnais de portage sécurisé pendant que vous effectuez des tâches ménagères. Ces kilos supplémentaires attachés peuvent ajouter un petit coup de pouce.
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- L'activité physique peut également contribuer à soulager le stress, l'anxiété et la fatigue. Réduire votre stress peut même vous aider à maintenir votre production de lait.
- Lorsque vous absorbez plus de calories pendant l’allaitement, gardez un équilibre avec les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice.
- N'oubliez pas de faire en sorte que l'activité physique soit amusante pour que vous soyez plus encline à la pratiquer! Il est important que vous preniez le temps de vous donner la priorité aussi!