La santé intestinale a été un sujet majeur ces derniers temps. Et pour une bonne raison! Mais que signifie vraiment le terme santé intestinale? Et pourquoi devrions-nous nous en soucier? Voici quelques notions de base pour mieux le comprendre et faire des choix sains pour vous-même!
Qu'est-ce que la santé intestinale?
- « L'intestin » est une autre façon de désigner notre tractus gastro-intestinal (ou tube digestif, en abrégé).
- Il comprend toutes les parties du corps que nous utilisons pour digérer, absorber et traiter les aliments.
- Ces parties du corps comprennent : la bouche, les glandes salivaires, l'œsophage, l'estomac, le foie, le pancréas, la vésicule biliaire, l'intestin grêle, le gros intestin et le rectum.
- Notre microbiome intestinal fait référence à l'environnement dans notre intestin. Il est composé de milliards de bonnes et de mauvaises bactéries, qui sont des micro-organismes vivant dans nos intestins.
- Le microbiome intestinal est délicat et affecté par de nombreux facteurs. Tout déséquilibre peut entraîner des changements physiques et mentaux.
- Si certaines bactéries sont nocives, de nombreuses bactéries présentes dans notre intestin sont utiles et même nécessaires pour vivre en bonne santé.
Pourquoi notre santé intestinale est-elle importante?
- La défense de notre corps contre les maladies et les infections provient de notre intestin grâce aux bactéries saines qui se trouvent dans notre microbiome intestinal.
- Notre intestin communique directement avec notre cerveau et influe sur notre humeur, notre niveau d'énergie et notre santé mentale en général.
- La santé de notre intestin joue un rôle majeur dans notre risque de maladies qui peuvent avoir un impact sur :
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- Cœur
- Cerveau
- Digestion
- Sommeil
- Système auto-immunitaire
- Poids
- Peau
- Risque de cancer
Quelles sont les causes des problèmes de santé intestinale?
- Beaucoup de choses peuvent avoir un impact négatif sur notre santé intestinale, notamment :
- Manger trop d'aliments hautement transformés
- Niveaux de stress élevés
- Pas assez de sommeil de qualité
- Prise d'antibiotiques
- Boire de l'alcool
- Manque d'activité physique
Comment puis-je améliorer ma santé intestinale ?
- Dormez bien et suffisamment.
- Prenez le temps d'évacuer votre stress.
- Essayez de manger une grande variété de fruits et de légumes.
- Consommez de nombreux aliments riches en fibres comme les noix, les graines et les légumineuses (comme les haricots, les pois et les lentilles).
- Choisissez plus souvent des aliments à base de grains entier (comme le pain de grains entiers, le riz brun, l'avoine, le millet et le quinoa) que des grains raffinées (comme le riz blanc et le pain blanc).
- Essayez d’inclure des aliments contenant des prébiotiques et des probiotiques :
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Prébiotiques : Présents dans les aliments riches en fibres, ils nourrissent les organismes probiotiques utiles présents dans notre intestin.
- Trouvé dans les bananes, pommes, brocoli, oignons, ail, amandes et plus encore.
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Probiotiques : Aliments contenant des micro-organismes vivants qui stimulent les bonnes bactéries de l'intestin.
- Présente dans les aliments fermentés comme le yogourt, le kimchi, la choucroute, le miso et le kombucha.
- Pratiquez une activité physique qui vous plaît. Faites-le la plupart des jours de la semaine (sinon tous les jours).
- N'utilisez des antibiotiques que si votre médecin vous les prescrit pour une infection particulière.
- Essayez de limiter la consommation d’alcool.
- Si vous envisagez d'utiliser un supplément probiotique, n'oubliez pas de consulter d'abord votre médecin ou un diététiste agréé(e).