Un cœur fort est la clé d’une longue vie. Et quelle est l'une des meilleures façons de garder votre cœur fort? Une activité régulière qui fait circuler votre sang.
Les exercices cardio qui vous font transpirer sont excellents pour la circulation. Lorsque vous vous entraînez à un rythme donné pendant une durée raisonnable, vous renforcez votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Ce type d'activité peut également vous aider à gérer votre tension artérielle et votre glycémie. De plus, c'est un moyen utile d'atteindre et de maintenir un poids santé. L'exercice cardio peut même améliorer votre humeur!
Vous cherchez des exercices spécifiques? Vous pourriez essayer :
- Marche
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- Une simple promenade est une excellente façon de commencer une activité physique. Cela vous donne l'habitude de bouger et met votre corps moins à rude épreuve que les autres exercices. Et lorsque vous êtes prêt à transpirer un peu, vous pouvez simplement accélérer le rythme dans une marche rapide.
- Jogging
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- Faire du jogging procure à votre cœur encore plus de bienfaits qu'une marche. Le rythme et l'énergie plus rapides peuvent brûler plus de calories en moins de temps et améliorer votre circulation.
- Bicyclette
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- Vous pouvez vraiment parcourir la distance sur un vélo. Si vous vous ennuyez facilement, une balade pittoresque à vélo est un excellent moyen de sortir et de passer le temps tout en faisant bouger votre corps.
- Natation
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- Les douleurs articulaires peuvent freiner l'activité physique. La beauté de la natation, c'est qu'elle a un impact très faible, donc vous pouvez bouger votre corps plus librement tout en faisant monter votre rythme cardiaque.
- Aviron
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- Vous souhaitez amener votre cardio au niveau supérieur? Engagez tout votre corps en ramant. Vous pouvez utiliser une machine à ramer, ou même profiter d'un véritable groupe d'aviron sur l'eau. C'est une activité cardio incroyable, et elle renforce également les muscles dans les jambes, les bras et le dos.
- Danse
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- Quelle façon plus amusante de bouger votre corps qu'en dansant? Vous pouvez suivre une vidéo d'entraînement à domicile ou même rejoindre un cours en personne dans votre région.
- Et plus encore!
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- Trouvez votre forme préférée d'activité cardio. Si vous choisissez quelque chose que vous aimez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Vous pouvez aussi le changer de temps en temps pour garder les choses fraîches!
Conseil de pro : il est préférable de faire ce type d'exercice :
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- La plupart des jours de la semaine
- Au moins 10 minutes à la fois
- Avec un objectif de 150 minutes ou plus par semaine
Bien sûr, vérifiez auprès de votre médecin ou d’un entraîneur avant de commencer tout nouveau type d’exercice.
Si vous débutez, soyez indulgent avec vous-même. Commencez par un exercice léger. Au fur et à mesure que vous vous y habituez et que vous vous sentez plus fort, essayez d'augmenter l'intensité petit à petit.
En pratiquant ce type d'exercice souvent et de manière régulière, vous contribuerez à maintenir votre cœur en bonne santé!
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