Nous avons tous des moments de deuil dans notre vie. La perte d'un être cher, la fin d'une relation, le déménagement de nos enfants, le vieillissement de notre corps, un diagnostic effrayant, la perte d'un emploi, un déménagement inattendu : de nombreuses choses peuvent susciter un fort sentiment de perte.
Le deuil est normal. C'est nécessaire. Et c'est une réponse saine à la perte.
Chacun de nous a différentes raisons de faire son deuil et différentes façons de faire son deuil. Mais il y a aussi un terrain d'entente dans le processus de deuil et des moyens utiles de le traverser.
Les étapes du deuil
Avant les années 1960, on ne savait pas grand-chose sur le deuil. C'est alors que la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross a commencé à étudier la façon dont les gens réagissaient à la perte d'un être cher. Sur la base de ses découvertes, elle a inventé un modèle pour aider les gens à comprendre les hauts et les bas du processus de deuil : Les 5 étapes du deuil.
Bien que tout le monde ne traverse pas le deuil dans ces étapes exactes ou dans cet ordre exact, ce modèle nous donne une meilleure idée de ce à quoi nous attendre lorsque nous avons perdu quelque chose ou quelqu'un qui nous est cher.
1. Refus
Il s'agit d'une première réaction fréquente à la perte d'un être cher. Parfois, les mauvaises nouvelles sont tellement choquantes ou accablantes que notre esprit n'arrive même pas à les assimiler. Nous ne sommes tout simplement pas prêts pour que cette chose horrible soit réelle. Cela pourrait ressembler à :
- « Il n'y a aucun moyen qu'elle fasse quelque chose comme ça. Je ne vous crois pas. »
- « Cela ne peut pas être juste. Votre test est cassé. « Recommencez les travaux pratiques. »
- « Vous devez plaisanter. C'est une blague, n'est-ce pas?
- Ou peut-être êtes-vous tellement choqué que vous n'avez pas de mots.
Le déni est une réaction tout à fait normale. La clé est de reconnaître ce déni et de le dépasser lorsque notre esprit est prêt à recevoir davantage d'information.
2. Colère
Une fois le choc passé, nous pouvons ressentir de la colère. Cela pourrait ressembler à une attaque contre le porteur de mauvaises nouvelles. Ou alors cela pourrait ressembler à de la rage qui bouillonne en nous. Des exemples pourraient ressembler à :
- « N'osez-vous pas dire ça ! »
- « Comment a-t-il pu être aussi stupide? »
- « Après tout ce que je leur ai donné, ils me mettent à la porte? »
- « Ce n’est pas juste ! »
La colère est une réponse parfaitement valable. La perte fait mal et les gens réagissent souvent aux sentiments blessés par la colère. C'est une émotion qui peut nous aider à nous protéger et nous rappeler notre valeur.
3. Négociation
Lorsque nous sommes confrontés à un grand changement, il est difficile de ne pas négocier. Cela nous donne un sentiment de contrôle à un moment où nous nous sentons impuissants. La négociation pourrait ressembler à :
- « Donnez-moi un mois de plus pour vous prouver que nous pouvons faire fonctionner ce mariage. »
- « J'ai juste besoin de traverser cette année. Alors tout ira bien.
- « Je peux réparer ça. »
- « S'il te plaît, mon Dieu, je serai une meilleure fille pour ma mère si tu guérissais sa maladie. »
Cela peut être une partie déchirante du deuil parce que nos bonnes affaires ne fonctionnent souvent pas. C'est un souhait, pas une réalité. Mais réaliser que c'est une étape clé sur le chemin du deuil.
4. Dépression
C'est à ce stade que cela nous frappe enfin. Nous réalisons que cette perte est réelle et que nous ne pouvons pas y faire grand-chose. Des sentiments de tristesse intense et d'impuissance pourraient surgir à ce stade. Cela pourrait ressembler à :
- « Je n'aimerai plus jamais. »
- « Sans eux, qui suis-je? La vie n'a plus de sens. »
- « J'ai l'impression qu'il y a un poids sur ma poitrine tout le temps. »
- « Quel est l’intérêt ? Je n'ai plus d'énergie pour m'en soucier. »
Passer par cette phase ne signifie pas nécessairement que vous êtes cliniquement déprimé, comme un thérapeute le diagnostiquerait. Mais cela pourrait être ressenti ainsi. Heureusement, il y a un moyen de sortir de cette fosse, et ça vient avec la prochaine étape.
5. Acceptation
Lorsque nos esprits sont prêts à passer à autre chose après cette perte, nous arrivons à un point d’acceptation. Cela ne signifie pas que tout va mieux. Cela peut simplement signifier que nous acceptons la réalité de la perte et que nous sommes capables de continuer notre vie. Voici quelques exemples :
- « Elle me manque tellement. Elle aurait adoré ces vacances.
- « Le divorce a été difficile pour moi. Je suis tellement soulagée d'en avoir fini avec ça.
- « Nous ne pourrons peut-être pas nous voir aussi souvent. Mais c'est suffisant pour moi de savoir que vous êtes heureux. »
- « Ce n'était pas mon choix. Mais j'ai réussi à le gérer. Et je peux continuer à le gérer. »
Il peut falloir beaucoup de temps pour parvenir à un point d'acceptation. Et même une fois que nous y parvenons, nous pouvons de temps à autre rebondir vers d'autres étapes du deuil. C'est tout à fait normal. Réfléchir aux leçons que vous avez apprises ou aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider à revenir à un lieu d’acceptation.
Façons de faire face
Le deuil peut être profondément inconfortable et solitaire. Mais vous y avez déjà survécu, même si ce n'était qu'à petites doses. Voici quelques moyens utiles pour gérer le deuil, quelle que soit son ampleur :
- Trouvez un réseau de soutien : Les bons amis et les proches veulent vous soutenir. Dans la mesure du possible, essayez de les laisser faire. Vous pourriez également trouver utile de vous adresser à un thérapeute ou à un conseiller en matière de deuil qui se consacre à vos pensées et à vos sentiments.
- Prenez un peu de temps pour moi : Le soutien est important, mais il y a aussi du temps seul pour traiter. Si vous sentez que vous avez besoin d'une pause avec les gens, dites à ceux qui vous entourent que vous avez besoin d'espace.
- Soyez patient avec vous-même : Il n'y a pas de calendrier pour le deuil. Il ne faut pas se précipiter. Laissez-vous être humain et ressentir vos émotions.
- Gardez les choses en perspective : Rappelez-vous que ces sentiments durs ne dureront pas éternellement.
- Montrez-vous de la gentillesse : Comment vous soucieriez-vous d'un ami qui traverse le même chagrin que vous ? Essayez de vous présenter pour vous-même de cette façon. Soyez gentil avec vous-même. Prenez soin de votre corps. Et rappelez-vous vos nombreux points forts.
- Trouvez un sens : Il est plus facile de surmonter le chagrin lorsque vous pouvez trouver un sens à la perte. Pensez aux leçons que cette perte vous a apprises. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous rappellera que tout n'a pas été fait pour rien et que cette perte ne vous a pas privé de tout.
- Créer : Une grande perte peut donner l'impression que notre vie est détruite. Créer quelque chose de nouveau est un moyen efficace de trouver l'équilibre. Écrivez une histoire sur cette perte. Décrivez ce que vous ressentez dans un journal. Plantez un arbre ou un jardin en l'honneur de cette perte. Encadrez une photo de ce que vous avez perdu et exposez-la pour vous rappeler les bons moments.
Rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de « faire » son deuil. L'essentiel est de y aller à votre rythme et de prendre soin de vous en cours de route. Vous ne pouvez pas toujours éviter la perte, mais vous pouvez la traverser.