Nous savons tous qu'il ne faut pas fumer ou vaper. Mais chacun a des raisons différentes d'arrêter. Et nommer le vôtre est un point de départ crucial si vous voulez réussir à arrêter de fumer.
Voici 10 raisons clés d'arrêter de fumer ou de vapoter qui pourraient être importantes pour vous.
1. Votre corps
Vous savez déjà que fumer n'est pas bon pour votre santé. Les fumeurs souffrent beaucoup plus que les non-fumeurs d'accidents vasculaires cérébraux, de cancers, de maladies cardiaques, de diabète, d'emphysème et d'autres maladies potentiellement mortelles. Et si vous souffrez déjà d'une affection telle que le diabète ou l'hypertension artérielle, votre risque de complications augmente considérablement si vous consommez du tabac. C'est un pari dangereux.
Mais vous ne savez peut-être pas qu'en arrêtant de fumer maintenant, il est possible de réparer les dommages causés à votre corps!
Selon le Association pulmonaire du Canada:
- 20 minutes après votre dernière cigarette, votre fréquence cardiaque revient à la normale
- Un jour après votre dernière bouffée, votre risque de crise cardiaque diminue considérablement
- En quelques mois, vos poumons commencent à fonctionner normalement
- 1 an après avoir arrêté de fumer, votre risque de maladie coronarienne diminue de moitié par rapport à celui d'une personne qui fume encore.
- Environ 10 ans après avoir arrêté de fumer, votre risque de développer certains cancers diminue de manière significative.
Au fil du temps, votre corps guérira et se réparera. Il est possible d'inverser les effets néfastes du tabac, à moins qu'il ne s'agisse de dommages permanents!
Qu'est-ce qui vous motive le plus en matière de santé? Quel est le risque le plus faible qui vous procurera le plus grand sentiment de soulagement une fois que vous aurez cessé de fumer?
2. Votre famille et vos amis
Fumer est dangereux. Et la fumée secondaire peut être tout aussi nocive. Cela a été lié à des problèmes respiratoires chez d'autres personnes et, selon le CDC, à un risque beaucoup plus élevé de décès par le SMSN chez les bébés. Même la fumée de troisième main (les particules de fumée qui persistent sur vos vêtements, votre peau, vos cheveux, votre voiture et vos meubles après avoir fumé) peut poser un risque pour la santé des gens.
Vous pouvez protéger vos amis, vos proches, vos collègues et même vos animaux de compagnie en arrêtant de fumer ou de vaper.
Comment vous sentiriez-vous en sachant que vous pourriez aider les personnes les plus proches de vous en rompant avec la nicotine ?
3. Votre argent
Le prix moyen d'un paquet de cigarettes au Canada est d'environ 14 dollars. Si vous fumez un paquet par jour, c'est 5 110$ par an gaspillés en tabac ! Et le vapotage ou l'utilisation d'e-cigarettes peut s'avérer encore plus coûteux. Que pourriez-vous faire avec tout cet argent à la place?
Réfléchissez-y ! Vous pourriez :
- Prenez des vacances
- Libérez-vous de vos dettes
- Mettre de l'argent de côté pour financer vos études ou celles de vos enfants
- Augmentez un acompte sur une nouvelle voiture ou une nouvelle maison
- Achetez une élégante vêtements de designer
- Épargner pour la retraite
- Offrez-vous l’équivalent d’une année de concerts et d’activités amusantes
- Faites un don à des causes importantes
- Et plus encore!
À quoi dépenseriez-vous cet argent?
4. Votre temps
Les dépendances sont gênantes. Ils nous enferment un temps précieux que nous préférerions passer à faire autre chose. S’il faut environ 10 minutes pour finir chaque cigarette, un fumeur de paquet par jour passerait plus de trois heures à fumer chaque jour !
Au lieu de vous sentir comme un esclave de vos pauses de cigarette ou de vapotage, que pourriez-vous faire de votre temps à la place ?
- Reprendre contact avec un être cher
- Emmenez votre partenaire à un rendez-vous
- Passez plus de temps avec vos enfants ou vos animaux
- Découvrez une nouvelle partie de votre quartier
- Faites plus de travail
- Lisez un chapitre d'un livre que vous aimez
- Écoutez des chansons ou un podcast que vous aimez
- Rattrapez une série télévisée captivante
- Travailler sur un projet créatif
- Terminez les corvées autour de la maison que vous avez reporté
- Profitez d'un entraînement qui vous fait sentir fort et énergique
- Ou bien, bien sûr, continuez à faire des pauses, mais sans nicotine!
Que feriez-vous avec une heure supplémentaire chaque jour?
5. Votre énergie
Le tabac réduit notre énergie. Lorsque nous fumons, nos vaisseaux sanguins se contractent et nos poumons et notre cœur travaillent plus fort. Vous pourriez vous sentir enroulé en grimpant un escalier ou en courant pour prendre l'ascenseur.
Pensez à toutes les choses que vous pourriez faire avec plus d'énergie! Peut-être pourriez-vous :
- Jouez davantage avec vos enfants ou vos animaux de compagnie
- Profitez d'un plus grand nombre d'activités avec votre partenaire
- Prenez l'air lors d'une randonnée à pied ou à vélo
- Entraînez-vous à la maison ou à la salle de sport
- Sentez-vous plus fort et plus capable d'accomplir les activités quotidiennes
- Ou autre chose!
Avez-vous des idées sur la façon dont vous pourriez utiliser votre énergie supplémentaire?
6. Votre image
Cheveux secs et cassants. Dents jaunes. Des ongles tachés. Plus de rides. Mauvaise haleine. Vêtements malodorants. Les films et les émissions de télévision peuvent donner l'impression que fumer est cool au début, mais il ne faut pas longtemps pour que le tabac fasse exactement le contraire pour notre image.
Quand les gens arrêtent de fumer, ils ont souvent hâte de :
- Une peau plus lisse et plus douce
- Des cheveux plus forts et plus brillants
- Des dents plus blanches
- Des ongles plus nets
- Une haleine plus fraîche
Est-ce que cela vous semble bien? Quels changements extérieurs attendez-vous le plus avec impatience lorsque vous arrêtez de fumer ?
7. Votre confort
Continuer à fumer ou à vapoter peut être vraiment ennuyeux. Qui voudrait devoir s'éloigner de 25 pieds de l'entrée d'un bâtiment pour fumer? Ou conduire jusqu'au magasin parce que vous étiez à court de cigarettes? Ou même se lever au milieu de la nuit parce que votre corps se retire déjà de la nicotine?
En arrêtant de fumer, vous vous donnez plus de contrôle sur votre vie et votre corps. Quelles habitudes ennuyeuses avez-vous hâte de laisser derrière vous lorsque vous arrêterez de fumer?
8. Votre qualité de vie
Lorsque les gens arrêtent de fumer et de vaper, ils remarquent souvent des changements intéressants! Cela rend la vie plus riche et plus épanouissante. Vous pourriez remarquer :
- Vos sens du goût et de l'odorat s'enrichissent, ce qui vous permet de apprécier davantage les aliments.
- Vous tombez moins souvent malade, ce qui vous permet de rester en bonne santé et de faire ce que vous voulez.
- Vous n'avez pas besoin de penser constamment à la nicotine, donc vos pensées sont plus concentrées
- Et plus encore!
Quelles améliorations quotidiennes vous enthousiasment le plus?
9. Votre planète
Selon le Truth Initiative:
- Chaque année, 766 571 tonnes de mégots de cigarettes finissent dans les rues, les sols et les cours d'eau.
- 600 millions d'arbres sont abattus chaque année pour être utilisés dans la fabrication de cigarettes.
- 2,7 millions de tonnes de déchets électroniques de consommation (y compris les déchets d'e-cigarettes) provenaient des États-Unis en 2018.
- Rien qu'en 2018, la production de tabac aux États-Unis a généré 948 327 livres de produits chimiques toxiques.
- Les émissions provenant des installations de l'industrie du tabac sont équivalentes aux émissions de 16 millions de voitures chaque année .
- Le tabac nécessite plus d'eau, de bois, de pesticides et de nutriments du sol que les autres cultures. C'est une culture agricole très gourmande qui mène à la déforestation et à l'épuisement des ressources
En arrêtant de fumer, vous améliorez l'environnement : moins de déchets, moins d'épuisement des ressources, plus d'air frais. La Terre vous remerciera d'avoir arrêté!
10. Votre héritage
Le fait d'abandonner quelque chose de difficile est en soi un grand succès. Le simple fait de vous prouver que vous pouvez arrêter de fumer est un moyen efficace de renforcer votre confiance et votre estime de soi.
Lorsque vous arrêtez, vous pourriez aussi être une source d'inspiration majeure pour les autres. Vous pouvez avoir un impact important sur :
- D'autres personnes qui luttent pour arrêter de fumer
- Les gens qui vivent avec d'autres dépendances que le tabac
- Des collègues qui vous admirent
- Les membres de la famille qui se soucient de vous
- Vos enfants, qui dépendent de vous et apprennent de vous chaque jour
Qui aimeriez-vous inspirer en arrêtant de fumer?
Pensez à tous ces différents facteurs de motivation. Notez les cinq qui vous inspirent le plus. Gardez ensuite cette liste à portée de main pour pouvoir la consulter souvent! Cela peut faire une énorme différence lorsque vous vous préparez à arrêter de fumer.
Lorsque vous vous sentez prêt à arrêter, consultez nos conseils pour élaborer un plan d'abandon. Vous pouvez également utiliser cet excellent guide de ressources pour un peu d'aide. Vous pouvez faire ça!