Excellente question! Tout d'abord, quelques conseils pour la préparation :
- Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé pour confirmer ce qui est sûr pour vous.
- Assurez-vous d'avoir des chaussures et des chaussettes appropriées avant de commencer.
- Si vous êtes diabétique, assurez-vous de surveiller votre glycémie avant, éventuellement pendant et après l'effort physique. Cela vous permettra de comprendre comment l'exercice affecte votre glycémie et de déterminer les moyens de garder vos valeurs dans une plage sécuritaire. Si vous n'êtes pas certain des valeurs que vous devez surveiller, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.
Tout est prêt? Il est important de se fixer des objectifs. Réfléchissez à un objectif à long terme que vous souhaitez atteindre, puis établissez des objectifs à court terme pour vous aider à progresser vers cet objectif.
Vous êtes prêt à vous lancer? Nous vous conseillons de commencer modestement et d'augmenter progressivement vos efforts pour éviter les blessures et l'épuisement.
- Commencez par un objectif hebdomadaire basé sur vos activités des 2 à 4 dernières semaines. Partez de votre situation actuelle!
- Par exemple, si vous débutez et n'avez pas marché ou fait du jogging récemment, commencez par marcher 3 jours par semaine, 10 minutes par jour. Ensuite, augmentez jusqu'à 30 minutes de marche 3 jours par semaine.
- Si vous pensez qu'il serait bon de structurer le temps consacré à la marche, consultez ce programme de marche de 4 semaines pour avoir une idée de ce à quoi cela pourrait ressembler.
Si vous souhaitez débuter par l'entraînement en force, essayez de choisir une activité que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement, sans trop d'obstacles.
Voici quelques ressources pour vous aider à commencer :
- Programmes d'exercices de 4 semaines pour débutants
- Un programme de musculation pour tout le corps avec une chaise
Commencer un programme d'exercice qui ne dure que quelques jours par semaine peut sembler dérisoire à ce stade. Mais le but est de créer des objectifs qui sont à la fois durables et qui peuvent être renforcés au fil du temps. Peu importe la quantité d'activité physique que vous incluez dans votre journée, elle est toujours bénéfique.