« Je n'ai pas le temps d'aller au gymnase. Voilà mon plan d’exercice aujourd’hui.
« Je ne peux pas perdre 10 livres en quelques mois. Ces 5 livres que j'ai perdues sont juste un gaspillage. »
« Méditation? Je suis trop stressé pour penser à méditer! »
Cela vous semble familier?
C'est facile de se faire aspirer dans un piège tout ou rien. Parfois, vous pourriez avoir l’impression que si vous ne pouvez pas atteindre l’exemple parfait d’un objectif de santé, vous pourriez aussi bien ne même pas essayer.
Malheureusement, cela peut nous empêcher d'avancer du tout. Au lieu de cela, il est utile d'aller chercher de petites victoires là où vous pouvez les obtenir. En fixant des niveaux de réussite pour vous-même, vous pouvez rendre les plus petits changements sains plus gratifiants — et les plus grands se sentent plus réalisables !
C'est là qu'intervient la fixation d'objectifs planchers et la poussée des objectifs :
Les objectifs d'étage sont des objectifs de base que vous vous fixez.
Ce sont de petites victoires qui vous semblent néanmoins être un succès. Dans le cas des habitudes saines, c'est une habitude que vous savez que vous pouvez prendre, même si vous êtes fatigué ou occupé. Ils sont plus faciles à réaliser, mais vous aident néanmoins à atteindre vos objectifs de santé.
Les objectifs Push sont des cibles plus ambitieux.
Ce sont des habitudes que vous pouvez viser lorsque vous vous sentez énergisé ou motivé, et lorsque vous pouvez prendre du temps pour eux. Ils demandent plus d'efforts, mais ont une plus grande rémunération pour vos objectifs de santé.
À quoi ça ressemble en termes d'habitudes saines?
Disons que vous essayez de manger plus sainement.
- Objectif : Ajouter un légume à votre sandwich du midi.
-
- Objectif : manger la moitié d'un sandwich et remplir le reste de l'assiette de légumes.
- Objectif : choisir des produits grillés dans le menu des plats à emporter plutôt que des aliments frits.
-
- Objectif poussé : Cuisiner un repas équilibré à la maison
Qu'en est-il de l'exercice?
- Objectif : Faites une marche de 10 minutes aujourd'hui
-
- Poussez le but : Transformez cette marche de 10 minutes en marche de 30 minutes
- Objectif au sol : Faites de l'exercice à la maison pendant 30 minutes
-
- Poussez le but : Aller au gymnase pendant 60 minutes
Vous essayez de gérer votre stress?
- Objectif au sol : Pratiquez la respiration profonde pendant seulement trois ou quatre respirations pour calmer votre corps
-
- Objectif poussé : Pratiquez une méditation de pleine conscience de 2 minutes
- Objectif : Prenez une note rapide sur ce que vous ressentez en ce moment
-
- Objectif : tenir un journal de vos pensées pendant 10 minutes avant de vous coucher.
Si vous n'atteignez pas votre objectif de push, c'est ok ! Vous n'avez rien à perdre. Vous pouvez toujours atteindre votre objectif d'étage et célébrer cette victoire.
Essayez de vous fixer des objectifs de base et fixez-vous des objectifs. Cela peut vous aider à vous attribuer le mérite de votre succès et à reconnaître que vous êtes toujours sur la bonne voie !