Les programmes d’entraînement à domicile deviennent de plus en plus populaires. Essayez ces idées d'entraînement à domicile :
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une série d'au moins six exercices entrecoupés de courtes pauses. Les exercices comprennent des sauts, des pompes, des flexions et bien plus encore. Chaque exercice dure entre 30 secondes et une minute. Les intervalles de repos durent de 10 à 30 secondes. Une fois que vous avez terminé un circuit, vous pouvez le répéter.
Il existe plusieurs séances d'entraînement de 7, 10 et 15 minutes disponibles sur les plateformes de diffusion en continu. Vous pouvez également trouver de nombreuses applications d'entraînement en circuit qui proposent des programmes gratuits. Essayez cette séance d'entraînement à domicile de 15 minutes que nous avons conçue pour des membres comme vous.
Yoga
Le yoga est un excellent exercice à faible impact. Le yoga peut accroître la force et la souplesse tout en réduisant le stress et l'anxiété. De nombreux studios de yoga offrent des cours en ligne.
Il existe plusieurs applications qui vous aident à trouver des cours virtuels dans des studios réels. Certains peuvent même vous guider à travers des enchainements de yoga.
Recherchez des plateformes de diffusion en continu populaires offrant des cours de yoga gratuits. De nombreux professeurs de yoga utilisent des applications et des plateformes de diffusion en continu pour offrir des cours gratuits pour tous les niveaux de compétence.
Aérobie
L'aérobie est une activité vigoureuse qui renforce le cœur et les poumons. Les séances de danse sont devenues des activités populaires à domicile. Comme pour le yoga, certains professeurs proposent des cours en ligne, en direct ou enregistrés.
Haltérophilie
Internet offre d'excellentes ressources pour les exercices d'haltérophilie. Vous trouverez des poids dans la plupart des magasins de sport. Une fois que vous avez des poids, vous pouvez élaborer un programme basé sur les muscles que vous souhaitez développer. Si vous ne disposez pas de vos propres poids, il existe de nombreux autres exercices de musculation que vous pouvez essayer chez vous.