Qu’est-ce que la positivité toxique?
Vous avez peut-être entendu parler de ce terme récemment. La positivité toxique est une sorte d'attitude positive qui peut provenir de la peur. Les gens qui glissent dans la positivité toxique signifient généralement bien! Mais lorsque l’optimisme et l’espoir d’une personne rejettent les sentiments d’une autre personne, c’est à ce moment-là que la positivité peut devenir toxique.
La positivité toxique peut ressembler à fermer d'autres personnes si elles sont effrayées, folles ou se plaignent. Cela peut ressembler à dire à quelqu'un de ne pas ressentir ce qu'il ressent. Cela peut ressembler à une tentative frénétique de garder le contrôle - et tout cela peut être dit avec un sourire bien intentionné et une attitude joyeuse.
Les méfaits de la positivité toxique
Lorsque notre état d'esprit devient toxique et que nous avons besoin de positivité tout le temps, cela peut nous apprendre à croire que toutes les autres émotions ou pensées que nous avons sont « mauvaises ». Cela peut nous amener à supposer que n'importe quel niveau de stress dans nos vies est nuisible, ou que toute tristesse ou doute doit signifier que nous sommes ingrat pour nos bénédictions.
La positivité n'est pas un « meilleur » état d'être que la négativité. C'est juste plus confortable. Nous pourrions penser que la positivité est un remède au malheur et même à la maladie. Mais en réalité, il est beaucoup plus sain de ressentir ses sentiments, qu'ils soient positifs ou négatifs, et de ne pas les nier. C'est en traitant nos émotions et en éliminant les pensées négatives que nous parviendrons à une tranquillité d'esprit plus équilibrée et plus durable.
L'attention bienveillante n'est plus la même
Alors que la positivité toxique peut ressembler à de la peur ou de l’anxiété masquée par un sourire, la positivité saine vient d’un lieu de soins authentiques. L'attention bienveillante ressemble moins à de la « gaieté » qu'à de la compassion, de la validation et de l'acceptation. La clé est de montrer votre soutien à l'autre personne, peu importe ce qu'elle ressent.
Exemples et recadrages
- Expression toxique : « Ça ne peut pas être si grave. Les choses pourraient toujours être pires !
- Les gens se disent parfois cela à eux-mêmes ou aux autres pour se sentir plus reconnaissants pour ce qu'ils ont. La gratitude est un excellent moyen de se sentir positif! Mais des dictons comme celui-ci peuvent également invalider la réalité de la gravité des choses que l'on peut ressentir sur le moment. Bien sûr, les choses peuvent toujours être pires. Cela ne signifie pas que la douleur ou la peur que vous ressentez n'est pas valable.
- Option plus attentionnée : « On dirait que vous avez vraiment des difficultés. De quel type de soutien avez-vous besoin? »
- Reconnaître et affirmer les difficultés d'une personne est un moyen puissant de montrer que vous vous souciez d'elle. Et leur demander à quoi ressemble le soutien pour eux vous donne la chance d’adapter votre soutien à leurs besoins.
- Expression toxique : « Ne soyez pas si abominable. Je dois rester positif! »
- Cela peut sembler être un encouragement inoffensif. Mais dire à quelqu'un de ne pas exprimer ses préoccupations, sa tristesse ou sa colère peut lui donner l'impression qu'il est un fardeau pour vous. Ce genre de déclaration « restez simplement positif » germe souvent de la peur que, si quelqu’un exprime des émotions négatives, il va traîner tout le monde vers le bas autour d’eux. Il est important de fixer des limites afin que d’autres personnes puissent ressentir leurs sentiments et que vos sentiments puissent rester séparés des leurs.
- Option plus attentionnée : « On dirait que vous vous sentez [triste / en colère / solitaire / épuisé / etc.]. Est-ce que vous voulez m'en dire plus à ce sujet? »
- Lorsque quelqu'un vous fait part de ses sentiments, il se montre vulnérable. Ils partagent également des informations précieuses avec vous. Vous pouvez les honorer en réfléchissant à ce que vous entendez et en les invitant à partager davantage avec vous. S’ils se sentent à l’aise de s’exprimer à vous, ils peuvent être à l’aise d’en parler avec vous aussi. C'est une occasion pour vous d'être un bon ami/membre de la famille pour eux!
- Phrase toxique : « Secouez-vous. Prenez votre mal en patience. Passez à autre chose ".
- Les parents ont souvent utilisé ce genre de langage pour amener leurs enfants à passer à autre chose et à ne pas faire de crises de colère ou s’attarder sur des moments malheureux. Ce genre de tactique met un frein à la capacité d’un enfant à vivre avec ses propres sentiments négatifs. Cela renforce l'idée qu'ils doivent passer à la partie « je vais mieux maintenant » sans traiter la partie super importante « aïe, ça fait mal! Le même cycle peut également se produire chez les adultes.
- Option plus attentionnée : « On dirait que ça fait mal » ou « C'était effrayant, n'est-ce pas? »
- Vous pouvez valider l'expérience émotionnelle d'une personne en faisant preuve d'empathie envers elle, en particulier envers les enfants. Au lieu d'essayer des endurcir pour un monde cruel, vous avez la possibilité de leur enseigner la force en les aidant à comprendre leurs expériences. Et quand quelqu’un se comprend mieux, il est plus susceptible de se sentir plus résilient à l’avenir.
- Expression toxique : « Je suis sûr que tout ira bien. »
- Cela ressemble-t-il à un message d'espoir? Absolument. Mais dire cette phrase est souvent une façon de signaler à quelqu’un d’autre : « Je ne suis plus à l’aise de vous entendre parler de cela. J'aimerais terminer cette conversation sur une note positive. Ce n'est pas très attentionné. La clé est de montrer votre soutien, peu importe ce que l'avenir vous réserve.
- Option plus attentionnée : « Quoi qu'il arrive, vous avez des gens qui vous soutiennent et se soucient de vous. »
- Ce genre de message rappelle aux gens qu'il est normal d'échouer, que même lorsque les plans ne fonctionnent pas, vous pouvez toujours survivre. Cela rappelle également aux gens qu’ils n’ont pas besoin d’être parfaits pour être dignes de vos soins et de votre amour !
- Phrase toxique : « Pensez simplement à des choses heureuses! Souriez davantage. »
- Le déni peut être une arme puissante. Si nous avons peur de ressentir des émotions désagréables comme la colère ou l'anxiété, nous risquons de nous dire ce genre de choses à nous-mêmes ou aux personnes qui nous entourent. D'une certaine manière, c'est comme si nous nous entraînions nous-mêmes ou entraînions les autres à nier les pensées négatives.
- Option plus attentionnée : « J'entends que vous êtes inquiet. Merci d'avoir partagé ça avec moi — ça veut dire beaucoup que vous m'ouvririez comme ça.
- Une déclaration comme celle-ci est puissante pour plusieurs raisons. Premièrement, il affirme les préoccupations de quelqu'un sans les rejeter. Deuxièmement, en remerciant quelqu’un pour le partage, il l’encourage à continuer à s’exprimer sans culpabilité. Et enfin, ce genre de réponse dit aussi à quelqu’un que, bien que vous ne soyez pas là pour résoudre ses problèmes pour lui, vous êtes reconnaissant de la chance de vous rapprocher d’eux. Cela peut approfondir vos liens avec les autres.
Rappelez-vous, le but n'est pas de vous contrôler ou de contrôler les autres, c'est de montrer à vous-même et aux autres que tout le monde est digne d'être soutenu, peu importe ce qu'ils ressentent!
Essayez certains de ces exercices avec vos proches — et avec vos propres pensées internes! Une attention bienveillante peut ouvrir la voie à un état d'esprit moins craintif et plus équilibré.