Pourquoi est-ce que je prends toujours du poids en hiver? Existe-t-il des moyens d'éviter ces kilos en trop?
Les vacances d'hiver nous font souvent penser à des moments heureux, à la famille et aux réunions sociales. Mais cela ne veut dire pas que cette merveilleuse période de l'année ne comporte pas de son lot de défis. Beaucoup d'entre nous luttent davantage contre leur poids en hiver. La bonne nouvelle est qu'il existe des outils et des stratégies que nous pouvons mettre en place pour aider à prévenir cela!
Voici quelques-unes des raisons qui expliquent la prise de poids pendant les mois d'hiver :
- Moins de temps passé à l'extérieur à bouger
- Une météo qui peut compliquer l'accès à la salle de sport ou au centre de fitness
- Les vacances peuvent être stressantes
- Un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui peut avoir un impact sur l'humeur.
- Des vacances, des fêtes et des événements sociaux qui impliquent de gros repas avec beaucoup de nourriture et de boisson
- Les friandises des Fêtes telles que des pâtisseries, des bonbons et des boissons sucrées facilement accessibles
Il est fort probable qu'un ou plusieurs de ces facteurs vous soient familiers!
Comment éviter ce gain de poids indésirable :
- Essayez de faire autant de sport que pendant les mois les plus chauds. Cela peut impliquer une certaine dose de créativité et de réflexion pour trouver des moyens de bouger à l'intérieur. Vous pouvez par exemple prévoir des séances d'entraînement à domicile, aller marcher pendant vos pauses au travail ou même organiser des soirées dansantes avec vos colocataires, vos voisins et votre famille!
- Apprenez à profiter en pleine conscience de tous les repas, friandises et boissons des Fêtes. Évitez de vous présenter à des fêtes ou à des rassemblements sociaux en ayant faim. Souvenez-vous de l'assiette équilibrée et faites en sorte d'apprécier pleinement les aliments que vous choisissez de consommer. Essayez cette activité d'alimentation consciente pour vous entraîner.
- N'hésitez pas à dire « non, merci » lorsqu'on vous propose de la nourriture ou des boissons dont vous ne voulez pas. Lorsque vous dites non à cette nourriture tentante, vous dites oui à vos objectifs de santé!
- Pratiquez une alimentation consciente avec la jauge de la faim.
- Profitez d'un sommeil de qualité et gérez le stress de manière saine.
- Passez en revue les objectifs que vous vous êtes fixés. Sont-ils toujours d'actualité? Sont-ils encore réalisables à cette période de l'année?
- Faites preuve de bienveillance et de patience envers vous-même pendant ces mois plus difficiles. Personne n'est parfait et il arrive de déraper. Il est important d'apprendre à accepter que ces faux pas font partie du processus d'adoption d'habitudes saines. Si vous déraper, interrogez-vous sur ce qui vous a conduit à commettre ce faux pas et préparez-vous pour la prochaine fois.
- N'ayez pas peur de demander du soutien à votre famille ou à vos amis. Voici comment créer une équipe de soutien si vous avez besoin de plus de soutien.