Les températures plus froides, la nourriture réconfortante, les fêtes et bien d'autres choses encore peuvent rendre la gestion du diabète plus difficile pendant l'hiver. Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie pendant les mois d'hiver.
Prévenez les rhumes et la grippe
Être malade peut rendre le diabète plus difficile à contrôler. Voici quelques façons d’éviter de tomber malade :
- Faites-vous vacciner contre la grippe.
- Lavez-vous les mains souvent avec de l’eau et du savon.
- Utilisez un désinfectant pour les mains lorsque vous ne pouvez pas vous laver.
- Dormez suffisamment chaque nuit.
- Portez un masque dans les espaces publics.
Gardez les mains et les pieds au chaud
Le diabète peut réduire la circulation sanguine. Cela peut rendre plus difficile pour vos mains et vos pieds de se réchauffer lorsque le temps est froid. Portez des chaussettes chaudes, des chaussures isolées et des gants pour rester confortable.
Restez actif
Pour de nombreuses personnes, les niveaux d’activité diminuent lorsque la température baisse. Être moins actif peut augmenter votre taux de glycémie. Pour les mois les plus froids, envisagez une activité à l’intérieur. Regarder un cours de yoga en continu, marcher au centre commercial ou danser dans votre salon sont autant d'excellents moyens de bouger—sans avoir froid!
Surveillez votre humeur
De nombreuses personnes connaissent des changements d'humeur pendant l'hiver. Cela peut être dû à des journées plus courtes, à un manque de soleil et à d'autres facteurs. Certaines personnes souffrent même de trouble affectif saisonnier (TAS). Comme les changements d'humeur peuvent entraver la gestion du diabète (et plus encore), il est important de rester à l'écoute de ses émotions. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre fournisseur. Ils peuvent vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Équilibrez votre assiette
Entre les Fêtes, les plats réconfortants et bien d'autres choses encore, il peut sembler difficile de manger des repas nutritifs lorsqu'il fait froid. La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de savourer les aliments que vous aimez tout en stabilisant votre glycémie. Remplissez votre assiette de 50% de légumes non féculents, 25% de protéines maigres et 25% de glucides, et de petites portions de graisses saines. Vous pouvez rendre l'hiver plus agréable en préparant des repas à base de légumes cuits, comme des soupes ou des ragoûts.
Gardez vos fournitures à l'abri du froid
Les températures glaciales peuvent avoir un impact sur la qualité de l'insuline et d'autres médicaments injectables. D'autres outils de traitement du diabète, comme votre lecteur de glycémie, vos bandelettes de test et autres, peuvent également être affectés par le froid. Veillez à les conserver à température ambiante.
Des questions sur la gestion du diabète en hiver? Parlez-en à votre équipe de soins de santé. Avec quelques ajustements mineurs, le diabète peut être bien géré pendant les mois d'hiver. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous pourrez profiter de journées plus longues et d'un temps plus chaud!