La saison des fêtes implique souvent des célébrations d’une sorte ou d’une autre : fêtes de bureau, festins avec des amis et rassemblements festifs. Mais intégrer tout cela dans votre emploi du temps et garder le contrôle de votre diabète peut être beaucoup à jongler. Découvrez ces six conseils pour des fêtes de fin d'année saines cette année.
Respectez votre routine (autant que possible)
Vous êtes lié à vous retrouver entouré de desserts, de boissons et d’aliments décadents à un moment donné cette saison des fêtes. Et avec un emploi du temps chargé, il peut être difficile d'intégrer toutes les choses que vous faites régulièrement pour prendre soin de vous, comme dormir suffisamment, faire des promenades ou méditer.
Amusez-vous ces vacances et passez du temps avec votre famille et vos amis. Mais continuez à prendre du temps pour vous, notamment en prenant soin de vous. Être conscient des interruptions potentielles dans votre routine est la première étape. Voici quelques conseils supplémentaires :
- Dormez suffisamment. Visez 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Arrivez tôt à toutes les fêtes de fin d’soirée et engagez-vous à rentrer à la maison à temps pour avoir suffisamment d’yeux fermés.
- Continuez à vérifier vos comptes. Les vacances peuvent être occupées et stressantes. Cela fait qu'il est facile d'oublier d'effectuer des tâches quotidiennes comme vérifier son taux de sucre dans le sang. Faites de votre mieux pour vous en tenir à votre routine de vérification habituelle.
- Faites en sorte que vos « repas non festifs » comptent. Les fêtes signifient généralement des aliments savoureux et des boissons délicieuses. Essayez de faire en sorte que vos repas réguliers soient aussi équilibrés et riches en nutriments que possible. Cela permet de maintenir un équilibre pendant les vacances.
Faites attention à votre consommation d'alcool
Pour certaines personnes, en particulier celles qui prennent de l'insuline ou certains médicaments par voie orale comme les sulfonylurées, l'alcool peut entraîner une hypoglycémie pouvant durer jusqu'à 24 heures. Faites des choix sains pour pouvoir continuer à faire la fête. Quelques conseils :
- Limitez votre consommation : Limitez-vous à un ou deux verres par jour.
- Vérifiez, vérifiez et vérifiez encore : Surveillez votre glycémie. Vérifiez votre glycémie avant de boire, pendant que vous buvez et après avoir bu, et continuez à vérifier jusqu’à 24 heures. Si votre glycémie est basse avant d'aller vous coucher, mangez quelque chose contenant au moins 15 grammes de glucides.
- Ne buvez pas l'estomac vide :Ceciest très important si vous prenez de l'insuline ou certains médicaments oraux comme les sulfonylurées.
- Oubliez le sucre :Évitez lesboissons contenant des mélanges sucrés et remplacez-les par des liquides sans sucre, comme de l'eau, de l'eau de Seltz ou du tonic diététique.
Apportez un plat sain
Si vous voulez être sûr qu'il y aura au moins un plat sain à déguster lors d'un rassemblement, apportez-le vous-même! Un plat centré sur les grains entiers, un légume, un fruit ou même une protéine maigre (et qui n'est pas étouffée de beurre ou de sauce) aide à équilibrer n'importe quel repas des Fêtes. Il est probable que d'autres vous remercieront aussi.
Restez actif
Il est facile de se sentir occupé et dépassé à cette période de l’année, et s’en tenir à votre routine pendant les vacances peut être difficile. Mais rester actif (ou même augmenter votre activité) pendant cette période peut faire toute la différence. L'exercice aide à gérer votre glycémie, votre poids et même votre niveau de stress.
Faites de l'exercice là où vous le pouvez. Il n'est pas nécessaire que ce soit une séance intense d'une heure. Essayez de fractionner vos séances d'entraînement pour les adapter à votre emploi du temps. Cela pourrait ressembler à une marche de 10 minutes le matin, une autre pendant le déjeuner et à nouveau après le travail. Tout compte et s'additionne tout au long de la journée.
Faites preuve de discernement
L'un des pièges potentiels des Fêtes est tous les délicieux plats servis lors de fêtes et de célébrations. Vous voulez certainement vous amuser et essayer certaines des friandises savoureuses, mais cela ne veut pas dire que vous devez tout essayer. Soyez attentif et sélectif avec ce que vous décidez d'apprécier. Faites en sorte que chaque bouchée compte.
Déterminez ce qui est un bon équilibre pour vous et respectez-le. Peut-être que vous appréciez un aliment décadent et ignorez le reste. Vous pouvez aussi vous contenter d'une petite portion, voire de quelques bouchées, d'un ou deux plats qui ont retenu votre attention.
Faites le plein de légumes
Quand tout le reste échoue, chargez sur les légumes. Ils sont moins caloriques et regorgent de nutriments, ce qui peut contribuer à équilibrer certains des aliments riches que vous consommerez pendant les fêtes. Recherchez des applications et des plats axés sur les légumes : pensez à une trempette aux crudités, à des légumes rôtis en accompagnement ou à une soupe à base de légumes. Limitez les options riches en beurre, en huile ou en sauces crémeuses.