Avez-vous subi une blessure qui vous a empêché de conduire ou de travailler comme vous le faisiez normalement? Est-ce que la douleur chronique rend difficile de bouger? Vous souffrez peut-être d'un nouvel handicap ou vous gérez un handicap depuis longtemps.
Les limitations physiques peuvent être frustrantes. Notre corps n'est pas tout-puissant, et l'accepter peut naturellement causer de la peine. Chacun d'entre nous a des limites à ce qu'il peut faire. Le vieillissement limite ce que notre corps peut faire de façon sécuritaire. Et même les athlètes les plus forts, les plus rapides et les plus souples ne peuvent pas tout faire!
À mesure que les capacités fonctionnelles changent, la clé est de rechercher l’activité physique d’une manière qui est sûre et agréable pour vous.
Reconnaître et respecter ses limites
Tout d'abord, écoutez vos fournisseurs de soins de santé. Si un médecin vous dit de ne pas faire d'exercice en cas de blessure, ne la faites pas. C'est toujours mieux de se retenir pour des raisons de sécurité.
Admettre que vous ne pouvez pas faire quelque chose peut souvent être la partie la plus difficile. Cela pourrait ressembler à :
- « Mon médecin m'a dit que je ne pouvais pas mettre de poids sur mes jambes pendant que je me remettais de l'opération. « Le repos au lit est ennuyeux mais c'est important. »
- « Je pensais pouvoir continuer à faire de l'exercice comme avant, mais les choses sont différentes depuis que j'ai perdu mon pied.
- « Après avoir accouché, mon corps n'est pas encore prêt à retourner à la salle de sport. »
- « J’ai 60 ans maintenant. Je ne peux tout simplement pas suivre mes petits-enfants comme avant. »
Il est important d’admettre vos limites et de les respecter. Donnez la priorité à la guérison et à la sécurité! Une fois que vous avez reconnu vos limites, vous pouvez commencer à trouver des façons de vivre votre vie aussi activement et en toute sécurité que possible tout en respectant ces limites.
Vous accepter tel que vous êtes
Il est normal de pleurer ce que nous ne pouvons plus faire. L'essentiel est de ne pas vous en vouloir tel que vous êtes aujourd'hui.
Accepter votre corps et ses limites peut ressembler à :
- « Je n'ai pas besoin d'être marathonien ou culturiste. Je peux juste me concentrer sur le fait d'être en aussi bonne santé que possible. »
- « Je suis dans ce fauteuil roulant pour le reste de ma vie. Ce n'est peut-être pas idéal, mais c'est nécessaire. »
- « Voilà comment fonctionnent mes bras de 55 ans. Ils ne sont plus aussi forts qu'avant, mais ils sont là.
- « Ma jambe cassée est temporaire. Je vais guérir de ça, ça prendra juste un moment. »
Ne vous imposez pas des normes impossibles. Concentrez-vous simplement sur vous-même tel que vous êtes à cet instant. Soyez honnête avec vous-même afin de pouvoir continuer à dépasser cette limitation.
Apprécier ce que vous pouvez faire
Au lieu de vous attarder sur toutes les choses que vous ne pouvez plus faire, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire. Cela vous évitera de vous sentir mal dans votre peau. Cela peut aussi vous aider à valoriser votre corps d'une manière nouvelle et positive.
Cela pourrait ressembler à :
- « Je ne pourrai peut-être pas courir en ce moment. Mais je peux encore marcher, et c’est super important.
- « Je me sens forte de savoir que je peux encore travailler et subvenir à mes besoins malgré un handicap. »
- « Oui, je ressens une douleur chronique dans le dos. Mais je me sens très bien dans d'autres parties de mon corps, et je peux me concentrer davantage sur celles-ci.
- « Vieillir est un privilège dont tout le monde ne peut pas profiter. « J'ai la chance de pouvoir faire les courses et cuisiner moi-même en vieillissant. »
Même profiter de vos sens du goût et de l’odorat, sentir la sensation du toucher, ou prendre une profonde respiration sont tous des cadeaux. Le simple fait de lire les mots sur cette page (ou de les entendre lire à haute voix) est une capacité physique incroyable! Si jamais vous commencez à vous apitorer sur vous-même, vous avez la possibilité de recadrer ces pensées et d'énumérer toutes les choses incroyables que vous pouvez encore faire.
Activité de plaisir
Une fois que vous avez pensé aux choses que vous pouvez faire, faites-les! Les revers peuvent survenir souvent, mais il y a toujours une solution de contournement. Vous rappeler vos objectifs de santé peut vous aider à éviter d'être accablé par des excuses ou des limites.
Cela pourrait ressembler à ce qui suit :
- « Je n'ai pas envie de faire du sport avec ce froid, mais quelques étirements légers me feront sans doute le plus grand bien. »
- « La natation n'est pas une option avec ce plâtre sur mon bras, donc je vais passer un peu de temps à faire du vélo à la place. J'ai toujours voulu essayer ça. »
- « Je ne peux peut-être pas danser aussi gracieusement qu’avant, mais j’aime toujours boogie ! Je danserai un peu chaque jour pour faire quelques pas et me remonter le moral.
- « Je remarque que je me sens mieux après avoir fait du yoga. Et cela m'aide à oublier ma neuropathie. Je vais réserver un peu de temps pour faire du yoga ce soir. »
N'oubliez pas qu'il s'agit toujours de progrès et non de perfection. Vous aurez toujours des moments frustrants, et c'est tout à fait naturel. Pratiquez simplement avec ces nouveaux types de pensées, et essayez des activités physiques sécuritaires quand et où vous le pouvez. Votre corps vous en remerciera!