L'été est synonyme de vacances, de barbecues et de longues journées à la plage ou à la piscine. Mais les mois d'été signifient aussi des températures plus chaudes, et cela peut être un problème pour toute personne atteinte de diabète. Les personnes atteintes de diabète sont plus affectées par la chaleur que celles qui ne la sont pas. Voici quelques raisons qui expliquent ce phénomène.
Premièrement, les personnes atteintes de diabète deviennent déshydratées plus rapidement. Ce cycle peut être difficile à briser : si vous ne buvez pas suffisamment de liquides, votre glycémie peut augmenter. L'hyperglycémie vous fait uriner davantage, ce qui aggrave la déshydratation. Un autre problème est que la chaleur peut modifier la façon dont votre corps utilise l'insuline. Enfin, les complications courantes du diabète, comme les vaisseaux sanguins endommagés, peuvent avoir un impact sur vos glandes sudoripares, ce qui rend plus difficile le refroidissement de votre corps.
Que pouvez-vous donc faire pour lutter contre la chaleur et maîtriser votre diabète cet été? Voici sept conseils pour vous aider à rester au frais et en sécurité.
1. Vérifiez l’indice de chaleur
Ce n'est pas seulement le numéro sur le thermomètre dont vous devez vous inquiéter. L'humidité est également un facteur à prendre en compte. Lorsqu’il fait humide, la sueur de notre corps n’a pas la chance de s’évaporer. Cela peut nous empêcher de nous refroidir. Si vous vérifiez les températures pour la journée, faites également attention à l'indice de chaleur. Cette mesure tient compte de la température extérieure et de l'humidité.
2. Faites de l'exercice tôt, tard ou à l'intérieur
Le soleil et sa chaleur ont tendance à atteindre leur apogée à midi, entre 11 heures et 15 heures environ. Évitez les activités de plein air pendant cette période. Faites plutôt de l'exercice tôt le matin ou le soir, lorsque le soleil commence à se coucher et que les températures commencent à baisser. Vous réduirez ainsi le risque de surchauffe. Une autre option consiste à s'entraîner à l'intérieur, dans une salle de sport ou dans votre maison climatisée.
3. Évitez les vêtements lourds, serrés ou sombres
Lorsque les températures augmentent, privilégiez les matières légères comme le coton ou le lin et gardez des vêtements amples. Les vêtements sombres ont tendance à attirer ou à absorber la chaleur, alors que le blanc la réfléchit mieux. Choisissez des vêtements de couleur claire lorsque vous essayez de rester au frais.
4. Restez hydraté(e) avec les bons liquides
La clé pour rester hydraté est de garder une longueur d'avance sur votre soif. Qu'est-ce que cela signifie? Buvez même si vous n'avez pas soif. L'eau et les autres boissons sans caféine ni tonnes de sucre sont idéales. Évitez l'alcool, le café, les sodas, les boissons énergisantes et même les boissons pour sportifs. Ceux-ci peuvent faire augmenter votre glycémie et vous rendre plus déshydraté.
5. Appliquez de la crème solaire
Lorsque vous êtes à l'extérieur, appliquez de la crème solaire et portez un chapeau. Ils aideront à protéger votre corps et votre visage d'une exposition excessive au soleil. Non seulement vous réduirez le risque de cancer de la peau, mais vous diminuerez également le risque de coup de soleil. Les coups de soleil peuvent augmenter votre taux de glycémie dans le sang.
6. Surveillez plus souvent.
Nous savons que la chaleur affecte la façon dont notre corps utilise l'insuline. Cela peut rendre difficile de maintenir votre glycémie dans une fourchette saine. Surveillez votre glycémie de plus près, surtout avant, pendant ou après votre activité. Dans certains cas, vous devrez peut-être adapter la quantité d'insuline que vous utilisez. Parlez à votre médecin si vous avez besoin d'aide pour changer votre posologie.
7. Gardez vos fournitures hors de la chaleur
En ce qui concerne vos médicaments (insuline et médicaments oraux), évitez la chaleur extrême ou même la lumière directe du soleil. Ces deux éléments peuvent avoir un effet négatif sur vos médicaments. Si vous voyagez, ne laissez pas vos médicaments dans la voiture. Conservez-les plutôt dans une glacière, mais évitez de les placer directement sur de la glace ou un bloc réfrigérant. Les températures élevées peuvent également endommager votre appareil de mesure de la glycémie et d'autres équipements tels qu'une pompe à insuline. Les bandelettes de test peuvent également être affectées.