Vous cherchez à faire bouger les choses un peu ? Bien que les aliments entiers contiennent généralement plus de nutriments que les shakes protéinés, ces derniers peuvent être une façon amusante d'intégrer un repas ou une collation rapide à votre régime alimentaire sain. Bien que votre objectif quotidien en matière de protéines puisse être atteint avec des repas équilibrés comprenant des protéines maigres, des haricots, des noix, des céréales complètes et des produits laitiers, la vitesse ou le simple fait de faire quelque chose de différent vous aide parfois à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé.
Si vous décidez d’essayer les shakes protéinés, il y en a tellement sur le marché qu’il peut être difficile de savoir ce que vous devriez rechercher. Il est important de savoir :
- Que rechercher lors du choix d'un shake protéiné
- Quelles sont les marques recommandées
- Que mélanger avec vos shakes pour obtenir votre assiette équilibrée dans un verre
Que rechercher lors du choix d'un shake protéiné
Types de protéines
- Protéine de lactosérum, protéine de soja ou protéine de pois : les plus couramment utilisées et les plus faciles à digérer
- Autres protéines utilisées : protéine de riz brun, protéine d'œuf, protéine de lait ou protéine de chanvre.
Poudre vs liquide
- Si vous aimez mélanger différents fruits et/ou légumes à vos shakes protéinés, une option en poudre serait probablement votre meilleur choix. Ils sont généralement moins chers également.
- Si vous préférez boire vos shakes sur la course, un shake protéiné préfabriqué emballé individuellement pourrait être un meilleur choix pour vous. Accompagnez-le d'un fruit ou de légumes coupés en morceaux pour augmenter la teneur en fibres et la durée de vie de votre repas.
Calories, protéines, lipides et glucides
- En fonction de vos objectifs nutritionnels, vous voudrez vérifier l'étiquette Nutrition Facts pour voir combien de calories, de protéines, de lipides et de glucides le shake protéinique contient pour atteindre vos objectifs nutritionnels personnalisés.
Créer un shake protéiné équilibré (choisissez-en un dans chaque catégorie)
*Gardez à l'esprit que selon le type d'ajouts que vous utilisez, vous pouvez ajouter des calories, des glucides, des lipides et des protéines.