Qu'est-ce que le jeûne intermittent et est-ce sain pour moi?
Le jeûne intermittent est un plan alimentaire où vous ne mangez que dans certaines périodes. Le reste du temps, vous jeûnez (ne mangez rien). L'accent est moins mis sur ce que vous mangez et plus sur quand vous mangez. Cependant, lorsque vous mangez, il est important de choisir des aliments sains. Utilisez l'assiette équilibrée comme guide. Choisissez des légumes non féculents, des céréales à grains entiers, des protéines maigres et des gras sains.
Un exemple de jeûne intermittent est le plan 16:8. Jeûnez pendant 16 heures et mangez dans un délai de 8 heures. Par exemple, vous commenceriez à manger à 11 h et arrêteriez à 19 h.
Le jeûne intermittent continue de faire l'objet de recherches pour ses bienfaits pour la santé. Certaines recherches montrent qu'il peut contribuer à réduire l'inflammation et les niveaux d'insuline. D'autres études montrent que cela peut améliorer la longévité. En termes de perte de poids, les résultats à long terme sont similaires à ceux d'une alimentation équilibrée.
Le plus grand défi du jeûne intermittent est que de nombreuses personnes ont du mal à le maintenir.
Il peut être difficile de maintenir cette attitude lors d'événements sociaux et pendant les vacances. Certaines personnes ont des envies accrues. D'autres s'aperçoivent qu'ils mangent plus en réponse au jeûne. Si vous souffrez de diabète, cela pourrait entraîner une glycémie faible. Des contrôles plus fréquents de votre glycémie et d'éventuels ajustements de médicaments par votre médecin peuvent s'avérer nécessaires.
Nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé si vous envisagez de modifier votre alimentation.