La santé des hommes à travers les décennies

Vous n’êtes jamais trop jeune ou trop vieux pour prendre soin de votre santé. Mais en fonction de votre âge, vous pouvez prendre différentes étapes pour rester en bonne santé. Voici des conseils de vie saine que les hommes peuvent utiliser au cours de chaque décennie : 

Dans vos vingtaines

• Équilibrez votre assiette. Il peut être facile de recourir aux plats à emporter et aux repas surgelés. Au lieu, préparez vos propres repas équilibrés. Remplissez 50 % de votre assiette avec des légumes non féculents, 25 % avec des protéines maigres et 25 % avec des glucides.
• Développez votre QI en cuisine. Savoir cuisiner peut être bénéfique pour votre santé pendant des années. Si vous n'êtes pas encore à l'aise dans la cuisine, c'est le moment d'apprendre. Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience en cuisine, faites appel à un ami ou à un parent qui s'y connaît en cuisine, ou regardez des vidéos sur YouTube. Vous pouvez également consulter notre liste de recettes pour vous inspirer!
• Variez votre routine de conditionnement physique . Il est idéal de faire de la musculation pour développer les muscles. Mais il est important de trouver du temps pour faire du cardio, ce qui aide votre cœur. Un autre bon complément : l'étirement ou le yoga. Cela vous aidera à rester flexible.
• Connaissez vos antécédents médicaux familiaux. Si vous le pouvez, interrogez vos proches — en particulier vos parents et vos frères et sœurs — sur leur état de santé. Enregistrez les informations quelque part où vous ne les perdrez pas. On ne sait jamais quand ils seront utiles dans le futur.
• Prenez le temps de vous occuper de votre santé mentale. La maladie mentale touche aussi bien les hommes que les femmes. Les hommes, en revanche, sont moins susceptibles d'être traités pour un problème de santé mentale. Profitez des ressources en santé mentale qui pourraient être à votre disposition. Des thérapeutes aux programmes en ligne, l'aide est là quand vous en avez besoin.
• Donnez la priorité au sommeil. Réduire votre temps de sommeil n'est pas une bonne chose à long terme. Veillez à ce que votre chambre soit aménagée de manière à favoriser un sommeil sain.

Dans vos trentaines

• Consultez votre médecin. La trentaine est le moment idéal pour trouver un fournisseur de soins primaires, si vous n'en avez pas déjà un. Planifiez des visites une fois par an, ou aussi souvent que votre fournisseur le recommande. Même si vous vous sentez bien, il est important de passer des tests et des dépistages de routine. Vous saurez ainsi si vous avez un problème de santé ou si vous devez modifier votre mode de vie.
• Intégrez l'activité. La vie peut être très chargée et il peut être difficile de trouver du temps pour bouger. Peut-être que la pratique d'un sport organisé ne convient pas à votre horaire. Alors concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire pour bouger. Marchez pendant votre pause du dîner, faites de la bicyclette avec vos enfants, utilisez une application d'entraînement la fin de semaine, ou faites tout ce qui vous fait du bien et vous convient. Trouvez l'activité qui correspond à votre vie!
• Maintenir le bien-être mental. Que vous soyez seul ou que vous jongliez avec votre famille, votre carrière et bien d'autres choses encore, il peut être difficile de maintenir une bonne santé mentale. Si vous n'avez pas profité des ressources en matière de santé mentale dans le passé, c'est le moment idéal pour commencer.
• Dormez tranquille. Les changements dans les habitudes de sommeil, qui peuvent rendre le sommeil agité, peuvent commencer à se produire dans la trentaine. Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour tirer le meilleur parti de vos heures de sommeil.

Dans vos quarantaines

• Passez vos examens médicaux. Consultez un médecin chaque année pour votre visite régulière. Vous devrez peut-être aussi prévoir des visites annuelles chez un dermatologue, un ophtalmologiste, etc. Parlez à votre médecin de première ligne de votre routine de bien-être.
• Discutez des dépistages de la prostate. En fonction de votre risque familial, votre médecin souhaitera peut-être commencer à vous dépister pour le cancer de la prostate dès la quarantaine. Le test d'antigène prostatique spécifique (APS) et l'examen de toucher rectal (DRE) sont des outils importants pour détecter cette maladie à un stade précoce, lorsqu'elle est plus facile à traiter.
• Faites-vous dépister pour le cancer du côlon. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de commencer le dépistage du cancer du côlon à l'âge de 45 ans. 
• Restez actif. Notre corps commence à perdre de la masse musculaire dans la quarantaine. L'entraînement en résistance est important pour compenser certaines de ces pertes. Le cardio continue d'être important pour garder votre cœur fort. 
• Adaptez vos routines de sommeil sain et de santé mentale. Les deux domaines doivent être entretenus tout au long de votre vie.

Dans vos cinquantaines

• Faites-vous vacciner contre le zona. Se faire vacciner contre le zona est le seul moyen de prévenir la maladie et ses complications. Le CDC recommande aux adultes de 50 ans et plus de se faire vacciner contre le zona. 
• Gardez votre dos fort. Nous accumulons beaucoup de tension dans le bas du dos. Au fil du temps, cela peut causer des problèmes. Essayez cette routine d'exercice simple.
• Restez actif. Vous n'êtes plus aussi souple qu'avant? Ce n'est pas grave! Essayez une nouvelle activité qui n'exerce pas trop de pression sur votre corps. 
• Continuez à vous adapter à vos besoins en matière de sommeil et de santé mentale, qui évoluent constamment.

Dans vos soixantaines

• Maintenez les connexions. La solitude et l'isolement social peuvent vous exposer au risque de démence et à d'autres problèmes de santé graves. Près d'un quart des adultes de 65 ans et plus sont socialement isolés. Si vous ne l'avez pas encore fait, c'est le moment idéal pour commencer à faire du bénévolat, vous impliquer dans une organisation religieuse ou devenir mentor. 
• Développez votre force. La perte de masse musculaire est appelée sarcopénie. Ce phénomène naturel du vieillissement commence à se manifester après 30 ans et s'aggrave après 60 ans. Une masse musculaire plus importante est liée à un risque plus faible d'hypertension, d'arthrose et d'invalidité. Discutez avec votre médecin d'un programme de musculation qui vous convient.
• Vérifiez votre équilibre. Les troubles de l'équilibre sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens sont plus sujets aux chutes en vieillissant. Si vous présentez des symptômes tels que des vertiges, des bourdonnements d'oreille ou une sensation de mouvement même lorsque vous êtes immobile, demandez à votre médecin de vous faire passer un examen de dépistage des troubles de l'équilibre. 
• Veillez à la santé de vos yeux. Les changements de vision peuvent survenir tout au long de votre vie. Mais après 60 ans, certains problèmes de vision peuvent entraîner des dommages permanents s'ils ne sont pas corrigés. Plus votre médecin détecte et traite ces problèmes tôt, moins ils sont susceptibles de causer des dommages. 
• Prenez des collations plus intelligentes. Votre corps a besoin de moins d'énergie qu'auparavant. Veillez à choisir des collations contenant des fruits et légumes et des protéines pour vous sentir plein plus longtemps.
• Continuez à faire de tous les aspects de la santé et des besoins en sommeil une priorité absolue. Avez-vous du mal à vous endormir? Essayez cette méditation de 5 minutes sur le sommeil.
• Ayez des conversations avec votre famille et les fournisseurs de soins sur la façon de maintenir votre santé à mesure que vous vieillissez. Réfléchissez à vos objectifs. Communiquez-les aux personnes qui pourraient vous aider à prendre des décisions en matière de santé plus tard dans votre vie. 

Les années 70 et au-delà

• Jouez à des jeux d’esprit. Garder son cerveau actif est l'un des meilleurs moyens d'éviter la démence. Les mots croisés, le Sudoku, les jeux de société et la lecture sont tous liés à une meilleure santé cérébrale chez les personnes âgées. 
• Prenez des repas plus petits et plus fréquents. Il se peut que vous ne ressentiez plus la même faim que lorsque vous étiez plus jeune. Si c'est le cas, essayez de prendre cinq petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela peut vous aider à obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour maintenir votre corps en bonne santé. 
• Recherchez des aliments pratiques. Si vos yeux ou votre endurance de hachage ne sont plus ce qu’ils étaient, préparer un gros repas peut sembler accablant. Mais il existe de nombreuses façons de faire des aliments nutritifs un choix facile. Les légumes pré-coupés, les fruits et légumes surgelés et les haricots en conserve à faible teneur en sodium sont autant d'options rapides et prêtes à manger qui peuvent vous aider à bien manger.
• Gardez votre corps actif. Même une simple promenade quotidienne peut avoir des bienfaits incroyables sur la santé.
• N'oubliez pas que les besoins en matière de sommeil et de santé mentale évoluent tout au long de la vie. Prenez soin de votre santé mentale et profitez du soutien qui vous est offert. Vous vous réveillez souvent au cours de la nuit? Essayez ces conseils pour rester endormi plus longtemps.

À chaque étape de la vie, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé. Agissez dès aujourd'hui pour un avenir plus sain!