L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'aider à gérer votre diabète. De nombreuses personnes disent qu'elles se sentent mieux lorsqu'elles bougent davantage.

Ce que l'exercice peut faire pour vous

L'exercice est important pour tout le monde. Si vous avez le diabète, une activité régulière peut vous aider à vous sentir mieux. Cela peut également aider à prévenir les complications. L'exercice physique présente de nombreux bienfaits pour la santé. Ils comprennent :

• Réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque
• Réduire votre tension artérielle et de votre taux de glycémie
• Aider votre corps à utiliser l'insuline
• Augmenter votre bon cholestérol et diminuer votre mauvais cholestérol

Vous pouvez être actif

Parlez à votre équipe de soins de santé avant de commencer. Les personnes atteintes de diabète et ayant des problèmes oculaires ou podologiques peuvent devoir éviter certains types d'exercice. Commencez lentement. Essayez d'ajouter plus de mouvement à votre routine quotidienne. Chaque petit geste aide. Voici quelques idées :

• Stationnez votre voiture plus loin du magasin et marchez
• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
• Travaillez dans votre jardin
• Faites une promenade avec votre famille, vos amis ou votre animal de compagnie
• Danse
• Nager
• Faites de l'aérobic
• Jouez au tennis
• Faire du vélo

Ces activités font travailler vos grands muscles, augmentent votre rythme cardiaque et augmentent la capacité de vos poumons à contenir de l'air. Ce sont des objectifs de remise en forme qui sont importants.

Les exercices de musculation peuvent aider à développer les muscles. Ces exercices utilisent des poids à main, des bandes élastiques ou des appareils de musculation. Les étirements vous aident à rester flexible. Il prévient également les douleurs.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez quelques minutes supplémentaires à vos séances d'entraînement. Si vous avez mal, arrêtez-vous jusqu'à ce que la douleur disparaisse. S'il revient, appelez votre fournisseur de soins de santé.

Faites une activité chaque jour. Il est préférable de marcher 10 ou 20 minutes chaque jour plutôt qu'une heure une seule fois par semaine. Essayez de ne pas passer plus de 30 minutes sans mouvement pendant la journée.

Précautions à prendre concernant l'exercice physique pour les personnes atteintes de diabète

Si vous avez certains problèmes liés au diabète, vous devriez éviter certains types d'activités. Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé. Par exemple, si vous avez des problèmes de vaisseaux sanguins ou oculaires, vous devriez éviter les exercices avec des poids lourds. Vous devriez également éviter les poids lourds si votre tension artérielle est élevée. Si vous avez des lésions nerveuses causées par le diabète, vous pourriez ne pas être en mesure de savoir si vous vous êtes blessé aux pieds pendant l'exercice. Votre fournisseur peut vous aider à trouver des moyens de faire de l'exercice et de rester en sécurité.

Vérifiez toujours votre glycémie avant d'être actif. Ceci est plus important si vous prenez de l'insuline ou certains médicaments par voie orale. L'exercice peut abaisser votre glycémie de manière excessive et entraîner une hypoglycémie. L'hypoglycémie peut survenir pendant l'exercice, après, ou bien plus tard. Les signes d'hypoglycémie incluent :

• Tremblement
• Vertiges
• Transpiration
• La faim
• Mal de tête
• L'irritabilité.
• Teint pâle
• Sautes d'humeur soudaines ou changements de comportement
• Mouvements maladroits ou saccadés
• Difficulté à se concentrer ou confusion
• Picotements autour de la bouche

Soyez prudent avec l'activité si vous avez récemment sauté un repas. Si votre glycémie est inférieure à 4,0 mmol/L, prenez d'abord une petite collation. Si votre glycémie est supérieure à 10,0 mmol/L, l'activité pourrait la faire augmenter. Attendez que votre glycémie soit plus basse avant de faire de l'exercice. Ne faites pas d'exercice si votre glycémie à jeun est supérieure à 7,0 mmol/L. Les cétones dans votre urine sont une autre raison de vous abstenir. Demandez à votre fournisseur de soins de santé quels sont les meilleurs moments pour vous exercer.

Lorsque vous êtes actif, portez des chaussettes en coton et des chaussures de sport confortables et bien ajustées. Après l'exercice, examinez attentivement vos pieds. Consultez votre médecin si vous observez des signes d'irritation, de peau abîmée, de cloques ou d'autres blessures.

Assurez-vous de boire beaucoup de liquides lorsque vous êtes actif. La déshydratation peut affecter votre taux de glycémie.

Choisissez des activités que vous aimez et qui sont sécuritaires pour vous. Si vous vous amusez, vous serez plus enclin à faire de l'exercice chaque jour.