Y a-t-il des aliments spécifiques qui vous incitent à trop manger? Peut-être que certaines situations vous amènent à « grignoter le stress ». Voici cinq mesures que vous pouvez prendre pour reconnaître et gérer vos déclencheurs.
Étape 1 : Identifiez vos déclencheurs
Peut-être qu'il est évident pour vous quels sont vos déclencheurs. Mais si ce n'est pas le cas, le suivi de la nourriture que vous mangez peut aider à sensibiliser à vos habitudes. Prenez note non seulement de ce que vous mangez, mais de ce que vous ressentez lorsque vous mangez. Cela peut vous aider à rechercher des modèles. Le fait de remarquer des modèles peut vous aider à développer des solutions.
Étape 2 : Insérez une « Pause »
Adoptez une stratégie pour faire une « pause » lorsque ces éléments déclencheurs apparaissent. La prochaine fois que vous vous sentez déclenché :
- Respirez profondément.
- Rappelez-vous que vous êtes déclenché.
- Utilisez la jauge de faim pour décider si vous avez vraiment faim.
- Rappelez-vous de vos objectifs de santé.
Peut-être que votre déclencheur est lié au stress ou à la fatigue. Si tel est le cas, faites une « pause » plus longue pour vous aider à vous calmer et à vous ressourcer. Voici quelques idées :
- Asseyez-vous et écoutez de la musique.
- Faites une sieste.
- Buvez du thé.
- Pratiquez la respiration consciente.
- Faites quelque chose que vous aimez et qui stimule votre esprit, comme faire des mots croisés ou appeler un ami.
Étape 3 : Planifiez
Peut-être que vos déclencheurs sont des événements spéciaux comme une fête d'anniversaire, un mariage ou un repas au restaurant. La planification peut vous aider à vous préparer au succès.
- Vérifiez les menus ou appelez à l'avance si possible.
- Demandez si vous pouvez apporter un plat d'accompagnement comme votre salade préférée ou une assiette de fruits.
- Ne sautez pas de repas ou de collations avant l'événement. Cela vous incite généralement à trop manger lors de l'événement.
- Faites vos choix aussi près que possible de la plaque équilibrée.
- Tenez-vous-en à une seule assiette de nourriture.
Étape 4 : Travaillez avec vos déclencheurs
Certains déclencheurs sont inévitables. Ce n'est pas grave! Voici quelques conseils pour vous aider à respecter votre programme d'alimentation saine.
- Faites vos courses à un moment où vous êtes susceptible de faire des choix plus sains. Certaines personnes trouvent que faire des courses après l’exercice les aide à se sentir encouragées à acheter des aliments nutritifs.
- Faites une liste de courses à l'avance. Faites de votre mieux pour vous y tenir.
- Utilisez un discours positif pour vous rappeler pourquoi vous choisissez certains aliments. « Ces fruits et légumes m’aideront à me sentir satisfait et à gérer ma glycémie », par exemple.
- Restez hydraté. Les gens confondent souvent la soif et la faim.
- Emballez des collations nutritives pour le travail. Choisissez des aliments sains que vous aimez. Cela vous évitera de manger des collations moins désirables provenant de la salle de pause.
- Faites une liste des repas incontournables dans les restaurants que votre famille ou vos amis fréquentent. Vous pourrez ainsi profiter des repas au restaurant tout en sachant que vous pouvez faire des choix sains.
Étape 5 : Soyez prudent avec l'alcool
Comme d'autres friandises, l'alcool peut être apprécié en pleine conscience. Mais cela doit être planifié. Gardez à l'esprit les points suivants :
- Les boissons alcoolisées contiennent des calories. Ils peuvent également constituer une source de glucides.
- Ralentissez votre rythme pour profiter vraiment de chaque gavée. Si vous sortez pour une longue nuit, alternez entre une boisson et un verre d'eau.
- Choisissez des boissons moins caloriques, comme une bière légère ou une liqueur mélangée à une boisson sans calories.
- Pensez simplement à profiter de la compagnie de ceux qui vous entourent. L'alcool n'a pas besoin de faire partie des événements sociaux pour que vous vous amusiez!
- Essayez un mocktail. Une boisson sans alcool peut vous aider à mieux contrôler vos choix. Recherchez également une option à faible teneur en sucre.