Essayez une séance courte et intense qui touche un peu à tout.
Complétez la liste complète des exercices une fois, en complétant chaque exercice pendant 1 minute. Réglez une minuterie pour qu'elle se déclenche toutes les minutes ou regardez l'aiguille des secondes sur une horloge. Si vous ne pouvez pas terminer un exercice pendant toute la minute, reposez-vous au besoin pendant la minute, en essayant de terminer quelques répétitions supplémentaires de l'exercice avant que le temps ne soit écoulé.
Exercice 1 : Chien tête en bas
- 60 secondes
Exercice 2 : Chien oiseau
- 60 secondes, en alternant les côtés
Exercice 3 : Squats
- 60 secondes
Exercice 4 : Pompes
- 60 secondes
Exercice 5 : Squats inversés sur une jambe
- 30 secondes de chaque côté
Exercice 6 : Planche inversée
- 60 secondes
Exercice 7 : Genoux hauts
- 60 secondes
Exercice 8 : Pont sur une jambe
- 30 secondes par jambe
Exercice 9 : Triceps
- 60 secondes
Exercice 10 : Fente latérale
- 60 secondes, en alternant les côtés
Exercice 11 : Planche latérale avec mouvement de la hanche
- 30 secondes de chaque côté
Exercice 12 : Burpees
- 60 secondes
Exercice 13 : Planche avec extension des bras
- 60 secondes, bras alternés
Exercice 14 : Cercles de bras
- 60 secondes
Exercice 15 : Fente du coureur
- 30 secondes par jambe
Refroidissement
Passez 2-5 minutes à faire des étirements légers.
CLC11701.A