Essayez un court entraînement au poids du corps qui touche un peu à tout.
Complétez la liste complète des exercices une fois, en complétant chaque exercice pendant 1 minute. Réglez une minuterie pour qu'elle se déclenche toutes les minutes ou regardez l'aiguille des secondes sur une horloge. Si vous ne pouvez pas terminer un exercice pendant toute la minute, reposez-vous au besoin pendant la minute, en essayant de terminer quelques répétitions supplémentaires de l'exercice avant que le temps ne soit écoulé.
Exercice 1 : Cat Cow
- 60 secondes
Exercice 2 : Cercles de bras
- 60 secondes
Exercice 3 : Fentes en marchant
- 60 secondes
Exercice 4 : Triceps
- 60 secondes
Exercice 5 : Fentes latérales
- 60 secondes, en alternant les jambes
Exercice 6 : Maintien de la planche
- 60 secondes
Exercice 7 : Équilibre sur une jambe
- 30 secondes par jambe
Exercice 8 : Pompes sur banc/chaise
- Assurez-vous que votre banc ou votre chaise est stable !
- 60 secondes
Exercice 9 : Ponts au sol
- 60 secondes
Exercice 10 : Sauts avec écart
- 60 secondes
Exercice 11 : Maintien de la planche latérale
- 30 secondes de chaque côté
Exercice 12 : Fentes latérales stationnaires
- 60 secondes, en alternant les jambes
Exercice 13 : Chien oiseau
- 60 secondes, en alternant les côtés
Exercice 14 : Fente du coureur
- 30 secondes par jambe
Exercice 15 : Chien tête en bas
- 60 secondes
Refroidissement
Passez 2-5 minutes à faire des étirements légers.