Rendez l'exercice plus amusant en l'associant à une autre activité.
Ces exercices sont parfaits lorsque vous regardez la télévision, écoutez un livre audio, attendez la cuisson d'un plat ou simplement pour vous détendre! Faites autant d'exercices que vous le souhaitez pour chacun d'entre eux, ou essayez plusieurs exercices pour chacun d'entre eux. Donnez un coup de pouce à votre corps tout en donnant à votre esprit une pause pendant les temps d'arrêt.
1. Squats
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et gardez le dos droit pendant que vous abaissez vos hanches vers l’arrière et vers le bas. Gardez la majeure partie de votre poids sur vos talons.
2. Planche
Placez vos coudes sous vos épaules et serrez vos mains ou appuyez-les sur le sol. Soulevez vos hanches du sol et gardez vos genoux vers le bas ou rentrez vos orteils et soulevez vos genoux. Empêchez vos hanches de s'enfoncer.
3. Fente stationnaire
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec un pied, en gardant vos orteils arrière baissés. Pliez et abaissez votre genou arrière, puis appuyez sur votre talon avant pour redresser les deux jambes. Faites le même nombre de répétitions des deux côtés.
4. Chien vers le bas
À partir d'une position de planche sur vos mains et vos orteils, appuyez sur le sol vers le bas et vers l'avant pour soulever vos hanches en forme de V renversé. Pliez un genou puis l’autre ou restez immobile.