Vous arrive-t-il de vous retourner et de vous retourner dans votre lit la nuit, essayant – en vain – de vous endormir? Lorsque nous ralentissons enfin, nos pensées ont tendance à nous rattraper.
Tenir un journal est un excellent moyen de sortir toutes ces pensées de votre tête et de les mettre sur papier. Vous pouvez considérer votre journal comme une sorte d'attrape-rêves pour vos problèmes. Ou peut-être le voyez-vous comme un stationnement pour vos pensées inachevées. Quelle que soit votre opinion, tenir un journal avant de vous coucher est un outil puissant qui, selon des études cliniques,réduit les inquiétudes et aide les gens à s'endormir plus rapidement.
Sautez du lit pour ne pas vous endormir et asseyez-vous avec votre journal. Vous ne savez pas par où commencer? Voici quelques idées utiles pour faire bouger votre stylo :
Liste de gratitude
De qui ou de quoi êtes-vous reconnaissant aujourd'hui? Peut-être appréciez-vous vraiment votre partenaire qui vous soutient. Peut-être êtes-vous reconnaissant pour votre travail. Peut-être êtes-vous reconnaissant pour la nourriture que vous avez mangée, pour les nombreuses capacités de votre corps ou pour la gentillesse de quelqu'un qui vous a dit quelque chose. Quoi qu'il en soit, écrivez-le. Le fait de vous concentrer sur la gratitude peut vous aider à déplacer vos pensées de ce que vous ne avez pas vers les choses merveilleuses que vous avez.
Liste des préoccupations
Quelles sont les choses qui vous inquiètent ? Vous vous sentez anxieux à propos de quelque chose en particulier? Dites-le de votre poitrine, de votre tête, et sur la page. Il a été démontré que cette pratique aide les gens à réduire leurs sentiments d'inquiétude.
Moment de paix
Visualisez un moment de paix. Il peut s'agir de quelque chose dont vous vous souvenez réellement ou de quelque chose de totalement inventé. Vous pensez peut-être à une forêt tranquille, à une plage vide ou à une promenade sereine sur la route. Peut-être même imaginez-vous une pièce de votre maison avec vos proches. Quoi que ce soit, écrivez à quoi cela ressemble, quelle est son odeur et quel bruit cela provoque. En imaginant ce moment, pensez à qui est là avec vous et à ce que vous ressentez. Imaginer une expérience relaxante comme celle-ci peut aider à changer votre état d’esprit dans un espace plus calme et plus positif.
Cinq sentiments
Nommer nos sentiments semble facile, mais c'est souvent un défi! Faire cet exercice avant de vous coucher peut vous aider à donner un sens aux émotions que vous avez ressenties tout au long de la journée. Énumérez au moins cinq émotions qui vous viennent à l'esprit. En prime, notez où et quand vous les avez ressenties. Cela peut vous donner un aperçu étonnant de la façon dont certaines personnes, certains lieux et certaines situations ont tendance à vous faire ressentir des émotions.
Liste des choses à faire
Redoute-t-on demain ? Écrivez les choses sur votre liste de choses à faire. Cela peut vous aider à vous sentir moins dépassé la nuit et peut rendre plus probable que vous vous en tenez à ce plan le lendemain. Revenir à votre journal chaque soir peut également vous aider à savoir si vous avez terminé votre liste de contrôle.
Crédit supplémentaire
Vous voulez passer au niveau supérieur? Après avoir essayé l'une des invites ci-dessus, essayez de parler à quelqu'un de ce que vous avez écrit. Vos collègues aimeraient peut-être vraiment entendre que vous êtes reconnaissant pour le discours d’encouragement qu’ils vous ont donné. Vos proches apprécieraient vraiment d'entendre ce que vous avez ressenti hier. Vos amis pourraient être ravis de vous aider à atteindre vos objectifs. Permettre aux autres de voir des bribes de votre univers personnel est un moyen puissant de créer des liens!
Trouvez vos invites préférées et n'ayez pas peur de les changer certains soirs! Le simple fait d'écrire vos pensées, vos sentiments ou vos intentions est une manière saine de rester en phase avec vous-même.