Prenez une chaise pour devenir plus fort
Cette routine de musculation du poids corporel vous aidera à travailler tous vos principaux groupes musculaires avec uniquement votre poids corporel et une chaise pour le soutien. Assurez-vous que l'assise de votre chaise est plate, qu'elle est bien fixée et qu'elle ne glisse pas sur le sol.
Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme et reposez-vous si nécessaire, mais évitez de rester assis sur votre chaise pendant de longues périodes entre les exercices. Essayez de rester en mouvement, même juste en arpentant, pour garder votre fréquence cardiaque et votre énergie pendant que vous reprenez votre souffle.
Réchauffer
Consacrez 2 à 5 minutes à l'échauffement.
Exercice 1 : Cercles de bras
Vous pouvez les faire debout ou assis sur votre chaise, les pieds fermement plantés.
- Ensembles : 1-2
- Repères : 15-20
Exercice 2 : Squats
Vous pouvez vous accroupir sur votre chaise.
- Ensembles : 1-2
- Représentants : 10-12
Exercice 3 : Pompes modifiées depuis un banc
Utilisez votre chaise et assurez-vous qu'elle est bien fixée au sol ou contre un mur.
- Ensembles : 1-2
- Représentants : 10-12
Exercice 4 : Triceps
Utilisez votre chaise et assurez-vous qu'elle est bien fixée au sol ou contre un mur.
- Ensembles : 1-2
- Représentants : 10-12
Exercice 5 : Fentes latérales stationnaires
Vous pouvez vous tenir à votre chaise pour vous soutenir et garder l'équilibre.
- Ensembles : 1-2
- Représentants : 10-12
Exercice 6 : Maintien de la planche
Vous pouvez le rendre plus facile en plaçant vos mains sur le siège de votre chaise pour soulever le haut de votre corps. Assurez-vous que votre chaise est bien fixée.
- Ensembles : 1-2
- Maintenez la position pendant 30 secondes
Refroidissement
Passez 2-5 minutes à faire des étirements légers.
Les chaises ne servent plus uniquement à s'asseoir! J'espère que vous avez apprécié de bouger votre corps avec ces exercices pour tout le corps.
CLC11699.A