Pour beaucoup d’entre nous, les fins de semaine peuvent être l’occasion idéale de se remettre du stress de nos semaines bien remplies. Mais avec moins de structure et plus d’événements sociaux comme les fêtes et les repas au restaurant, les fins de semaine peuvent également défier vos efforts de bien-être.
Bien sûr, ce n'est pas grave si vous vous écartez de temps à autre de vos objectifs de santé. Mais les fins de semaine arrivent trop souvent pour être ignorés. Apprendre à gérer les obstacles que les fins de semaine vous posent vous aidera à obtenir les résultats à long terme que vous recherchez.
Voici quelques conseils pour vous aider à rester concentré sur la santé pendant la fin de semaine :
Faites en sorte que les jours comptent. N'oubliez pas que la fin de semaine représente plus d'un quart de votre semaine. Votre corps ne sait pas si nous sommes mardi ou dimanche; il sait seulement si vous faites régulièrement des choix plus sains. Ces deux jours peuvent faire dérailler les progrès que vous avez réalisés pendant le reste de la semaine si vous décidez que « les fins de semaine ne comptent pas ». Mais si vous les prenez au sérieux, vous pourrez atteindre vos objectifs.
Prenez un bon départ. Commencez votre fin de semaine par un déjeuner équilibré. Faites un point d'exercice dès le début. Que vous fassiez une promenade tôt le matin ou un bol de yogourt et de baies, ces activités commencent votre fin de semaine du bon pied et vous permettent de faire d'autres choix sains.
Mangez toutes les 3-4 heures. Si vous êtes occupé pendant le fin de semaine, il peut être difficile de se rappeler de vous arrêter pour prendre du carburant. Mais il est important de manger régulièrement pour garder votre glycémie équilibrée. Le fait de sauter des repas peut conduire à manger plus à long terme. Planifiez en gardant des collations comme des amandes, des mélanges pour sentiers ou une barre saine à portée de main.
Adoptez une assiette équilibrée. Faites en sorte que vos repas soient composés à 50 % de légumes non féculents, à 25 % de protéines et à 25 % de glucides. Quel que soit le jour de la semaine, c'est un moyen simple de structurer votre façon de manger.
Préparez-vous à souper au restaurant. Manger au restaurant signifie moins de contrôle pour vous. Mais vous n'êtes pas obligé de renoncer au plaisir de manger au restaurant pour rester fidèle à vos objectifs de santé. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour en profiter tout en vous sentant bien.
Combattez l'ennui en mangeant. Trop de temps libre peut vous amener à grignoter davantage. Mais certaines fins de semaine sont calmes et ce n'est pas grave. Essayez de planifier vos repas afin d'avoir un plan à respecter. Rappelez-vous de manger assis à une table plutôt que sur le canapé ou debout. Et enfin,vérifiez toujours votre faim avant de prendre une collation.
Faites des corvées de fin de semaine votre séance d’entraînement. Si le nettoyage de la maison est sur votre liste de choses à faire du week-end, transformez-la en temps actif. Dansez avec le vide au lieu de simplement le pousser d’avant en arrière. Faites des squats lorsque vous nettoyez des espaces bas. Ajouter quelques pompes inclinées contre le comptoir tout en rangeant la vaisselle. Vous avez maintenant vérifié les deux tâches ménagères et l’exercice de votre liste!
Trouvez des moyens sociaux de faire de l'exercice. Faire de l'exercice une occasion de se retrouver entre amis peut vous inciter à persévérer. Partez en randonnée avec votre famille, inscrivez-vous à des cours de danse avec votre partenaire ou jouez au basketball avec des amis.
Il est possible de profiter de vos fins de semaine et d'atteindre vos objectifs de bien-être.