Beaucoup d'entre nous mangent trop lorsqu'ils sont stressés, anxieux ou dépassés. Nous avons également tendance à manger davantage lorsque la nourriture est à portée de main. Le résultat est un sérieux défi pour vos habitudes alimentaires saines.
Mais vous n’avez pas besoin de manger pour vaincre le stress! Voici quelques conseils pour vous aider pendant l'auto-isolement :
Créer une structure
- Préparez votre dîner et vos collations comme si vous alliez au travail.
- Notez l'horaire de vos repas et de vos collations habituels. Vous avez faim entre ces horaires? Évaluez vos signaux de faim mentaux et physiques.
- Utilisez la jauge de faim pour déterminer si vous avez vraiment faim.
Éliminez la tentation
- Préparez-vous à une alimentation saine en éliminant les aliments déclencheurs.
- Placez des aliments sains à l'avant de votre garde-manger ou sur votre comptoir. Gardez un bol de fruits frais ou de fruits secs ou des portions individuelles de noix bien en vue. Lorsque vous pensez avoir faim, pensez à ces options. Si vous n'en voulez pas, vous n'avez probablement pas vraiment faim.
- Imprimez un panneau indiquant « CÉDEZ LE PASSAGE ». Placez-le sur votre réfrigérateur et dans votre garde-manger. Lorsque vous voyez le panneau, n'oubliez pas de ralentir. Cela vous donne l'occasion de réfléchir à ce dont vous avez réellement besoin avant de vous tourner vers la nourriture.
Planifiez des pauses sans repas
- Faites une pause pour méditer, d'une minute à vingt minutes. Être attentif et se concentrer sur votre respiration peut faire des merveilles pour votre âme.
- Sortez pour une promenade quand vous le pouvez. L'air frais et le soleil peuvent vous aider à vous réveiller et égayer votre journée.
- Appelez un ami ou un parent avec qui vous n'avez pas eu l'occasion de parler depuis un certain temps. Cela peut ajouter un peu d'amour à votre journée – et à la leur!
Soyez gentil avec vous
- Utilisez l'autocompassion. Prenez soin de vous, tout comme vous prenez soin de votre famille et de vos amis. Vous avez perdu votre routine saine? Pratiquez le pardon, puis passez à autre chose.
- Créez une zone sans juge. Concentrez-vous sur les aspects positifs. Et lorsque les choses ne se passent pas exactement comme prévu, apprenez de l'expérience.
- Célébrez les victoires. Même les petits succès comptent! Tapotez-vous dans le dos aussi souvent que possible. Vous le méritez!