Obtenir une bonne nuit de sommeil — entre 7-9 heures par nuit pour les adultes - est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. Mais comme pour tout le reste, il existe aujourd'hui beaucoup d'information trompeuse sur le sommeil. Nous sommes ici pour démystifier les cinq principaux mythes du sommeil - et vous dire comment obtenir plus (et de meilleure qualité) fermer les yeux.
Mythe n° 1
Vous pouvez faire la grasse matinée la fin de semaine pour compenser le manque de sommeil pendant la semaine.
FAIT : Les horaires de travail et de famille chargés peuvent nuire à votre sommeil. Vous risquez ainsi d'accumuler ce que l'on appelle couramment une « dette de sommeil ». Mais les chercheurs en sommeil sont d'accord : En matière de sommeil, il est impossible de rattraper le temps perdu. Une très longue nuit de sommeil peut vous faire sentir plus énergique au réveil, mais les effets positifs disparaissent après environ 6 heures. La seule façon de profiter pleinement des bienfaits d'un bon sommeil est de dormir 7 à 9 heures par nuit, chaque nuit. Vous avez passé une mauvaise nuit? Ne stressez pas. Il suffit de viser la quantité optimale la nuit suivante (et la suivante et la suivante).
Mythe n°2
Regarder la télévision ou parcourir les réseaux sociaux peut vous aider à vous endormir le soir.
FAIT : Les téléviseurs et les téléphones intelligents émettent ce que l'on appelle la « lumière bleue ». Cette lumière bleue supprime la libération de mélatonine, l'hormone naturelle qui régule votre sommeil. Si vous regardez la télévision ou utilisez un appareil électronique à l'heure du coucher, vous mettrez plus de temps à vous endormir. Vous pouvez vous réveiller en vous sentant groggy même si vous avez dormi 8 heures ou plus. Les experts du sommeil recommandent d'éviter les écrans 1 à 2 heures avant le coucher.
Mythe n° 3
Le sommeil est le sommeil — le moment et l'endroit où vous le prenez n'ont pas d'importance.
FAIT : Chaque personne possède une « horloge » interne qui contrôle son cycle veille-sommeil. Lorsque votre horloge interne et vos habitudes de sommeil ne correspondent pas, vous pouvez ressentir de mauvaises performances, des brouillards mentaux et de la somnolence lorsque vous avez le plus besoin d'être vigilant. Les personnes qui travaillent à des horaires inhabituels (infirmières, ouvriers d'usine, etc.) vivent souvent en décalage avec leur rythme corporel normal.
Mythe n° 4
La somnolence diurne signifie que vous ne dormez pas assez.
Bien qu'il soit courant de se sentir un peu somnolent le lendemain d'une mauvaise nuit de sommeil, une somnolence diurne excessive — une envie de s'endormir alors que vous devriez être complètement alerte — pourrait être le signe de quelque chose de plus grave. Discutez de symptômes comme ceux-ci avec votre médecin.
Mythe n° 5
Plus vous vieillissez, moins vous avez besoin de sommeil.
FAIT : Ce dernier mythe est peut-être le plus courant. Voici la réalité : même si vos habitudes de sommeil peuvent changer avec l'âge, la quantité de sommeil dont vous avez besoin ne change pas. C'est pareil pour tous les adultes : entre 7 et 9 heures par nuit. Les personnes âgées ont tendance à avoir plus de difficulté à s’endormir. Ils se réveillent également plus fréquemment pendant la nuit. (Cela est particulièrement vrai pour les femmes ménopausées). Les experts recommandent donc aux personnes âgées de créer une routine solide et cohérente à l'heure du coucher — prendre un bain chaud, lire un livre ou faire une posture de yoga pour se calmer.