Décider d'arrêter de fumer, de vapoter ou de consommer du tabac est un grand pas pour votre santé. Félicitations pour ce premier pas! Suivre la décision d'arrêter peut être difficile, mais il existe des outils pour faciliter les choses, Les médicaments et le soutien social peuvent vous aider. Tirez parti de ces ressources pour vous aider à vous débarrasser définitivement du tabac.
Soutien social
Lignes d'aide à l’arrêt du tabac et soutien par texto
Il existe un certain nombre de lignes téléphoniques d'aide à l'arrêt du tabac et d'options de soutien par texto. Trouvez celle qui vous convient le mieux.
Société canadienne du cancer :
- Appelez le 1-877-513-5333
- Textez iQUIT à 123456
- SmokersHelpline.ca
Gouvernement du Canada (pour l'anglais) :
- Appelez le 1-866-527-7383
- https://www.canada.ca/en/health-canada/services/smoking-tobacco/quit-smoking/provincial-territorial-services.html
Gouvernement du Canada (pour le français) :
- Appelez le 1-866 JARRETE (1-866-527-7383)
- https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/tabagisme-et-tabac/cesser-fumer/services-provinciaux-territorials.html
Parlons tabac (pour les Premières Nations, les Inuits et les Métis)
- Appelez le 1-833-998-8255 (TALK)
- Textez CHANGE à 123456
- Obtenir de l'aide pour arrêter de fumer | Société canadienne du cancer
QuitNow (programme gratuit pour les résidents de la Colombie-Britannique)
Québec sans tabac (Ressources pour les résidents du Québec en français)
Applications et ressources en ligne
Beaucoup de ces ressources en ligne gratuites peuvent vous aider en vous donnant un moyen de suivre les envies et les déclencheurs, de faire un plan d'arrêt, et d'obtenir de la motivation et du soutien. Vous pouvez accéder à ces programmes sur votre téléphone, ordinateur ou tablette. Cela vous aide à créer un plan d'abandon, en utilisant des quiz et des activités. Vous pouvez également obtenir le soutien de conseillers et d'autres personnes qui ont arrêté de fumer.
Programmes en personne
Il existe de nombreux programmes d'abandon du tabac en personne. Vous pouvez les trouver en demandant à :
- Votre fournisseur de soins de santé
- Votre autorité provinciale de la santé
- Votre compagnie d'assurance
- Votre employeur
- L'une des lignes d'aide à l’arrêt du tabac ou des programmes de messagerie texte répertoriés ci-dessus
Ce qu'il faut rechercher
Certains programmes d'aide à l'arrêt du tabac sont basés sur l'apprentissage de méthodes permettant de modifier vos comportements. D'autres utilisent des médicaments pour arrêter de fumer dans le cadre du programme. Certaines sont basées sur l'accompagnement de groupe, tandis que d'autres proposent des conseils individuels.
Recherchez des programmes qui offrent un soutien au fil du temps et qui sont dirigés par une personne formée au sevrage tabagique. Évitez les programmes qui :
- Sont très coûteux
- Prétend être une solution rapide
- Propose des compléments que vous ne pouvez obtenir que par leur intermédiaire
Médicaments pour arrêter de fumer
Les médicaments pour arrêter de fumer peuvent aider à réduire les envies de fumer et à atténuer les symptômes de sevrage. Il y a sept médicaments pour arrêter de fumer. Cinq d'entre eux contiennent de la nicotine et deux n'en contiennent pas.
- Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) fonctionnent en donnant à votre corps un peu de nicotine, afin d'atténuer l'inconfort du sevrage. Les cinq types de TRN sont la pastille de nicotine, le patch de nicotine, le spray de nicotine, la gomme de nicotine et l'inhalateur de nicotine.
- Les pilules pour arrêter de fumer aident à réduire les envies de fumer et à rendre le tabagisme moins agréable.
Les médicaments pour arrêter de fumer ne présentent pas les mêmes risques pour la santé que le tabac, et ils peuvent vous aider à arrêter de fumer en vous mettant plus à l'aise et en rendant la cigarette moins agréable. Certains de ces médicaments nécessitent une prescription médicale, d'autres non (gommes, pastilles et patchs à la nicotine). Consultez votre fournisseur de soins de santé pour trouver le plan de traitement qui vous convient le mieux.
Quelle que soit votre décision d'arrêter de fumer, sachez que vous bénéficiez d'un grand soutien tout au long de votre parcours. Continuez comme ça — les récompenses en valent la peine.