Plus vous en saurez, mieux vous pourrez prendre des mesures pour prévenir les maladies cardiaques. Les « facteurs de risque » sont des éléments qui augmentent les chances d'une personne d'être atteinte d'une maladie. Il existe un certain nombre de facteurs de risque qui peuvent augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque. Plus les facteurs de risque sont nombreux, plus vos chances sont grandes.
Il existe certains facteurs de risque majeurs qu'une personne ne peut pas changer. Ceux-ci incluent :
- Âge
- Sexe masculin
- Historique familiale
Bonne nouvelle : Il y a aussi des facteurs de risque majeurs que vous pouvez changer. Bien que vous ne puissiez pas tout contrôler, vous pouvez faire des choix dans votre vie qui réduisent le risque de maladie cardiaque. Voici les principaux facteurs de risque sur lesquels vous pouvez agir :
Fumer :Le risque de développer une maladie cardiaque est beaucoup plus élevé chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. Fumer peut également augmenter le risque de décès chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. Même respirer la fumée d’autres personnes peut augmenter votre risque. Évitez de vous exposer à la fumée de cigarette.
Un taux élevé de « mauvais » cholestérol LDL : Plus votre cholestérol LDL augmente, plus vous risquez de souffrir d'une maladie cardiaque. Un régime alimentaire sain, faible en graisses saturées et en sucres ajoutés, est l'un des moyens de réduire ce risque. Les aliments riches en fibres solubles peuvent également réduire le taux de cholestérol. Faire de l'exercice régulièrement contribue également à réduire votre taux de cholestérol. Les médicaments contre le cholestérol peuvent également réduire votre risque de problèmes cardiovasculaires. Parlez à votre médecin pour voir s'ils vous conviennent.
Haute pression artérielle : L'hypertension artérielle fait travailler votre cœur plus fort. Cela provoque un épaississement du muscle, ce qui n'est pas bon pour votre cœur. Un régime alimentaire sain comprenant beaucoup de fruits et de légumes et faible en sodium peut contribuer à abaisser la pression artérielle. Le fait de rester actif et de consommer de l'alcool avec modération contribue également à faire baisser la pression artérielle.
La sédentarité : Le manque d'exercice physique augmente le risque de maladie cardiaque. L’activité maintient votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé. L'exercice améliore également le taux de cholestérol et la pression artérielle et aide à contrôler la glycémie. Même les activités légères comme la marche ont de grands avantages. Recherchez des moyens d'ajouter plus de mouvement à votre journée.
Le surpoids : Les kilos en trop peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. La perte de poids peut également réduire d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l'hypercholestérolémie et le diabète. Une réduction de 3 à 5 % de votre poids corporel peut grandement contribuer à diminuer les risques.
Le diabète : Si vous êtes diabétique, vous êtes plus exposé aux maladies cardiaques et à leurs complications. Mais, le contrôle de votre glycémie réduit ces risques. Si vous souffrez de diabète, continuez à collaborer avec votre médecin pour le gérer. Changez toutes les autres habitudes que vous pouvez pour améliorer d'autres facteurs de risque.
D’autres facteurs qui peuvent contribuer au risque de maladie cardiaque comprennent :
- Stress
- Alcool
- Régime alimentaire
Voici des exemples de la manière dont vos choix quotidiens peuvent jouer un rôle dans ces facteurs de risque majeurs. Le stress peut conduire à de mauvais choix alimentaires. Cela peut vous faire prendre du poids. Une consommation excessive d'alcool peut augmenter la pression artérielle et entraîner une prise de poids. Ce que vous mangez et combien vous mangez joue un grand rôle dans la plupart des autres facteurs de risque.
Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder le contrôle. Les promenades et la méditation ne sont que deux exemples d'activités qui peuvent vous aider à gérer le stress. Limiter la consommation d'alcool à deux verres par jour pour les hommes et à un verre par jour pour les femmes peut vous aider à gérer votre pression artérielle. (Selon Santé Canada, une boisson équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once d'alcool fort.)
Un régime alimentaire sain est l'un des meilleurs outils pour préserver la santé de votre cœur. Privilégiez les aliments tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes, les haricots, les noix et le poisson. Limitez les aliments riches en gras saturés et en sucre ajoutés. En combinaison avec l'activité physique, une bonne alimentation peut vous aider à conserver un poids sain et à réduire les autres facteurs de risque.