Une bonne nuit de sommeil est aussi importante pour votre santé que la pratique régulière d'une activité physique et une alimentation saine. Et voici ce qui est encore plus intéressant : l’exercice et l’alimentation peuvent réellement vous aider à mieux dormir. Essayez ces changements d'alimentation et de mode de vie pour obtenir de meilleurs ZZZZ - et une meilleure santé.
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Remplacez votre dîner au bureau par une promenade à l'extérieur. Le soleil aide à réguler l'horloge interne de votre corps, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement. Il augmente également votre taux de sérotonine, ce qui favorise un sommeil plus sain.
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Remplacez votre verre de vin ou de boisson gazeuse par un verre d'eau pétillante avec du jus de cerises acidulées concentré. Les cerises acidulées contiennent de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil.
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Remplacez votre côtelette de porc par un hamburger à la dinde au souper. La dinde est l’une des meilleures sources naturelles de L-tryptophane, un acide aminé qui vous aide à mieux dormir.
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Remplacez vos noix du soir par des graines de citrouille. Les graines de citrouille sont une excellente source de magnésium, qui peut améliorer la qualité de votre sommeil.
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Échangez votre décaféiné du soir contre du thé à la camomille. La camomille contient un antioxydant prouvé comme soutenant une bonne nuit de sommeil.
- Échangez votre appareil ou votre écran contre un bon livre. L'utilisation de gadgets près du lit peut faire des ravages sur votre sommeil. Lire un livre est plus susceptible d'aider à améliorer votre sommeil.