Ce qu'il fait froid dehors! Mais cela ne signifie pas que vous devez ranger vos chaussures de marche jusqu'au printemps. Quel que soit le temps, c'est toujours le bon moment pour faire de l'exercice en plein air. Le secret est en cours de préparation. Voici comment vous pouvez maintenir votre routine de marche lorsque les températures chutent.
Portez plusieurs couches de vêtements
Rester au sec est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester au chaud par temps froid. Opter pour des vêtements en plusieurs couches peut vous aider à atteindre cet objectif.
- Couche 1 : Cette couche devrait être capable d'évacuer la transpiration de votre corps et de sécher rapidement. Un tissu synthétique tel que le Coolmax ou le polypropylène fera l'affaire.
- Couche 2 : Cette couche assure l'isolation. Essayez un tissu synthétique à séchage rapide comme le Polartec ou un mélange de laine. Évitez le coton : s'il est mouillé, il ne sèchera pas rapidement. Selon le degré de froid, vous pouvez porter cette couche sur le haut ou le bas, ou seulement sur le haut.
- Couche 3 : Cette couche vous protège des intempéries. Une veste et un pantalon imperméables ou résistants à l'eau empêcheront la pluie et la neige de s'infiltrer. Optez pour des modèles avec des aérations ajustables pour mieux contrôler la température.
N'oubliez pas les doigts
...et les orteils et les oreilles, d'ailleurs. Lorsqu'il fait froid, le sang afflue vers le centre du corps pour réchauffer les organes. Des chaussettes épaisses, des gants, des bandes pour les oreilles et bien d'autres accessoires vous aideront à garder vos extrémités au chaud et en sécurité. Si vous ressentez des engourdissements ou des picotements, rentrez à l'intérieur pour vous réchauffer.
Respirez aisément
Vous pouvez placer un bandana ou une écharpe sur votre bouche pour réchauffer l'air que vous respirez. Inspirer par le nez et expirer par la bouche est un autre moyen de réchauffer l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons.
Échauffez-vous
Il est toujours important de s'échauffer. Mais par temps froid, vos muscles ont besoin de plus de temps pour s'adapter. Effectuez des étirements actifs pendant quelques minutes avant de sortir en faisant des mouvements tels que des cercles avec les bras, des cercles avec les chevilles et des fentes. Commencez votre marche à un rythme facile pendant au moins 5 minutes.
Restez hydraté.
Par temps froid, il est possible que vous ressentiez moins la soif qu'en période de chaleur. Cependant, le froid peut également entraîner une déshydratation. Buvez deux verres d’eau dans les 2 heures suivant l’exercice. Vous pourriez également envisager d’emporter de l'eau tiède dans une tasse isolante pour en boire quelques gorgées lors de vos déplacements. Et n'oubliez pas de vous hydrater le reste de la journée. S'il est difficile de boire de l'eau fraîche par temps froid, buvez plutôt de l'eau tiède avec du citron.
Attention à la glace
Assurez-vous que vos chaussures ont une bonne adhérence, au cas où les trottoirs seraient glissants. Si la route devient glissante, optez pour de petits pas ou des exercices de renforcement pour plus de stabilité. Par mesure de sécurité, privilégiez un entraînement à l'intérieur.
Considérez des alternatives
Lorsque la température de l'air descend en dessous 15 degrés Celsius, le risque de gelures augmente, même lorsque la vitesse du vent est faible. Mais il n'est pas nécessaire que le temps soit extrême pour avoir envie de faire une pause du froid. Cherchez des espaces intérieurs spacieux, comme un centre commercial, un complexe de bureaux ou un grand magasin, où vous pourriez marcher au chaud et à l'abri du froid.