Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour faire baisser votre pression artérielle :
Maintenez un poids sain. Si vous êtes en surpoids, une perte de poids, même minime (5 à 10 livres), peut faire baisser votre pression artérielle.
Mangez moins de sel (sodium). Le sel peut augmenter la pression artérielle. Pour réduire la quantité de sel dans votre régime alimentaire, essayez des assaisonnements, des herbes et des épices sans sel, et optez pour des collations à faible teneur en sel ou sans sel. Limitez votre consommation de charcuteries et d'aliments congelés et en conserve.
Adoptez un régime alimentaire sain. Pour la plupart des gens, il est recommandé de manger beaucoup de fruits et de légumes et de choisir des protéines maigres et des graisses saines. Si vous souffrez d'une maladie rénale, demandez à votre médecin ou à votre diététicien si vous devez limiter votre apport en protéines ou éviter certains aliments.
Buvez de l'alcool avec modération. Cela correspond à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.
Si vous fumez, arrêtez. Fumer augmente la pression artérielle et endommage les vaisseaux sanguins. Parlez à votre fournisseur de soins de santé des moyens d'arrêter.
Soyez physiquement actif. L'activité physique peut contribuer à abaisser la pression artérielle. La plupart des gens devraient viser 30 minutes d'activité par jour. Si vous n'êtes pas très actif, consultez d'abord votre médecin. Commencez lentement et augmentez la durée et l'intensité au fil du temps. Même 5 à 10 minutes d'activité par jour peuvent faire la différence.
Gérez le stress. Le stress fait travailler votre cœur plus intensément. Parlez à votre fournisseur de soins de santé des moyens de réduire le stress.
Prenez les médicaments tels que prescrits. Parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des problèmes concernant la prise de votre médicament. Cela inclut les effets secondaires.
Utilisez la surveillance à domicile. Des relevés réguliers peuvent vous aider à savoir ce qui est efficace pour gérer votre pression artérielle.
Vous ne pourrez peut-être pas réellement ressentir des changements dans votre pression artérielle. Mais apporter des changements positifs à votre mode de vie et vous en tenir à vos médicaments peuvent vous aider à la gérer. Faire baisser vos chiffres peut améliorer votre qualité de vie. Et il peut réduire votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladie rénale et plus encore.