Bienvenue dans votre nouvelle routine d'exercice! Voici votre deuxième semaine de la routine, axée sur une belle séance d’entraînement du haut du corps et du tronc.
Complétez cet entraînement sous forme de circuit. Effectuez 1 série de chaque exercice et passez à l'exercice suivant. Reposez-vous le moins possible entre les exercices à mesure que vous descendez la liste. Une fois que vous avez complété 1 série de chaque exercice, reposez-vous au besoin, puis recommencez le circuit. Répétez 1 à 2 tours supplémentaires, en fonction du temps dont vous disposez.
Échauffement : Passez 2 à 5 minutes à vous échauffer avec quelques étirements ou une marche rapide.
Exercice 1 : Pompes
- Représentants : 10-12
- Ensembles : 2-3
- Pour faciliter les pompes, essayez de les faire en gardant vos genoux au sol. Ou vous pouvez vous mettre au défi en vous ancrant à partir de vos pieds.
PM06625.A
Exercice 2 : Planche avec extension alternée des bras vers l'avant
- Répétitions : 10 à 12 pour chaque bras
- Ensembles : 2-3
PM06711.A
Exercice 3 : Triceps
- Représentants : 10-12
- Ensembles : 2-3
PM06244.A
Exercice 4 : Chien oiseau
- Répétitions : 10 à 12 de chaque côté
- Ensembles : 2-3
PM06776.A
Exercice 5 : Planche inversée
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes
- Ensembles : 2-3
PM06624.A
Exercice 6 : Planche latérale
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes de chaque côté
- Ensembles : 2-3
PM06592.A
Refroidissez-vous : Passez 2 à 5 minutes à faire des étirements légers.
Vous avez manqué la séance d'entraînement de la semaine dernière? Vous pouvez le trouver ici.
Vous avez envie de plus? Découvrez en avant-première la séance d'entraînement de la semaine prochaine!