Entre les boissons au bord de la piscine, les buffets à volonté et plus encore, les vacances sont le moment de décompresser, de relaxer et de s’amuser. Pour de nombreuses personnes, cela signifie que le bien-être passe au second plan. Malheureusement, quand il s’agit de votre santé, ce qui se passe en vacances ne reste pas en vacances.
À moins que vous ne souhaitiez ramener quelques kilos en trop en guise de souvenir, il est important d'inverser le scénario habituel et de respecter vos objectifs en matière de santé lorsque vous voyagez. Voici quelques moyens de contrer les pensées autodestructrices qui nous traversent souvent l'esprit.
Au lieu de vous dire : « Je ne veux rien manquer! »
Pensez : « Il y a beaucoup de nourriture à disposition, donc je n'ai pas besoin de m'inquiéter de manquer de quoi que ce soit. Je peux me régaler sans manger plus que ce dont j'ai besoin. »
- Si vous êtes en croisière, par exemple, la nourriture peut être disponible toute la journée. Si vous explorez une nouvelle ville, les odeurs de friandises peuvent se mêler et attiser votre gourmandise. Les friandises occasionnelles sont amusantes, mais si vous ne voulez pas trop manger, respectez votre horaire de repas régulier avec des heures définies pour les repas.
Au lieu de vous dire : « Je suis en vacances! Je devrais me faire plaisir dès que j'en ai l'occasion. »
Pensez : « Je veux profiter de ces vacances, je dois donc rester en forme. Je donnerai la priorité aux aliments dont mon corps a besoin. Et je me délecterai encore plus des friandises occasionnelles. »
- Il y a de la place pour quelques extras, mais pas nécessairement à chaque repas. Même en vacances, profitez des friandises comme d'occasions spéciales. Structurez la majorité de vos repas autour du concept d’assiette équilibrée comme vous le feriez à la maison. Faites de la place pour des friandises que vous savourerez.
Au lieu de vous dire : « On peut boire sans compter quand on est en vacances! »
Pensez : « Je vais boire un verre ou deux pour m'amuser, me sentir bien et rester sur la bonne voie ».
- L'alcool peut nous inciter à manger sans réfléchir. Si vous buvez, faites-le avec modération. Visez un verre pour les femmes et jusqu’à deux verres pour les hommes par jour. Évitez les boissons sucrées et les cocktails qui contiennent beaucoup de calories. Choisissez plutôt du vin, de la bière légère ou de la liqueur avec un mélange sans sucre comme des boissons gazeuses diététiques ou de l'eau pétillante. Alternez chaque boisson alcoolisée avec un verre d'eau plate ou pétillante pour rester au frais et bien vous hydrater.
Au lieu de vous dire : « Les portions sont énormes. Je peux manger tellement de choses! ».
Pensez : « Il y a beaucoup de nourriture et il continuera d'en avoir beaucoup. Je ne mourrai pas de faim. Je peux juste manger à ma faim. »
- Les portions servies au restaurant ont tendance à être beaucoup plus grosses que celles que vous mettriez dans une assiette à la maison. Gardez un œil sur les portions. Mangez jusqu'à satiété, pas pour vider votre assiette. Vous aurez encore bien d'autres occasions de savourer de la nourriture pour le reste de votre vie!
Au lieu de vous dire : « C'est trop difficile de garder des habitudes saines lorsque je suis loin de chez moi ».
Pensez : « Il y a beaucoup de choses que je peux faire pour maintenir des habitudes saines tout en voyageant. Même s'en tenir à une seule habitude saine est mieux que rien.
- Trouvez des moyens de maintenir les routines saines que vous avez instaurées à la maison. Faites-vous de l'exercice le matin? Profitez de la salle de sport de l'hôtel ou faites du jogging avant de commencer votre journée. Peut-être buvez-vous beaucoup d’eau chaque jour? Apportez une bouteille d'eau rechargeable et poursuivez vos bonnes habitudes!
Au lieu de vous dire : « Tout ici a l'air délicieux ! Je dois tout essayer! »
Pensez : « Je peux choisir ce que je préfère et ignorer le reste. »
- Utilisez la règle des 80/20. 80 % du temps, faites les choix alimentaires les plus sains possibles. Pour les 20 % restants, consommez des friandises, comme des desserts ou de l'alcool, avec modération. Cela laisse de la place pour les gourmandises que vous appréciez vraiment, tout en vous permettant de maintenir un équilibre global. N'oubliez pas que ce sont les progrès qui comptent, pas la recherche de perfection!
Rester en bonne santé lorsque vous voyagez ne signifie pas qu'il faut renoncer à tout plaisir. Il y a de la place pour de la bonne nourriture et des boissons si vous faites de meilleurs choix tout au long du séjour Bon voyage!