Bienvenue dans votre nouvelle routine d'exercice! Voici votre troisième semaine de routine, avec des exercices qui utilisent votre propre poids corporel.
Complétez cette séance d’entraînement en circuit. Il s’agit d’un entraînement en 3 parties. Complétez un ensemble de chaque exercice dans la partie 1, puis répétez ces ensembles dans l’ordre plusieurs fois. Essayez de minimiser vos pauses pendant la partie 1. Une fois la partie 1 terminée, reposez-vous 1 à 3 minutes, puis passez à la partie 2. Après avoir terminé 3 tours de la partie 2, reposez-vous 1 à 3 minutes et passez à la partie 3.
Échauffement : Passez 2 à 5 minutes à vous échauffer avec quelques étirements ou une marche rapide.
PARTIE 1
Exercice 1 : Fente stationnaire
- Répétitions : 10 pour chaque jambe
- Ensembles : 2
Exercice 2 : Planche avec levée alternée des jambes
- Répétitions : 8 levées pour chaque jambe, en alternance
- Ensembles : 2
Exercice 3 : Cercles de bras
- Faites 15 répétitions dans chaque direction
- Ensembles : 2
PARTIE 2
Exercice 1 : Fente latérale stationnaire
- Répétitions : 8 de chaque côté
- Ensembles : 2
Exercice 2 : Pont avec extension de la jambe
- Répétitions : 6 de chaque côté, en alternance
- Ensembles : 2
Exercice 3 : Pompes
- Répétitions : 10-15
- Ensembles : 2
PARTIE 3
Exercice 1 : Équilibre sur une jambe
- Répétitions : 10 pour chaque jambe
- Ensembles : 2
Exercice 2 : Planche latérale avec mouvement de la hanche
- Faites 10 répétitions de chaque côté
- Ensembles : 2
Exercice 3 : Triceps
- Représentants : 10-12
- Ensembles : 2
Refroidissez-vous : Passez 2 à 5 minutes à faire des étirements légers.
Vous avez manqué la séance d'entraînement de la semaine dernière? Vous pouvez le trouver ici.
Vous avez envie de plus? Découvrez en avant-première la séance d'entraînement de la semaine prochaine!