Chaque semaine au cours des 4 prochaines semaines, vous aurez un nouvel entraînement à essayer. Voici votre séance d'entraînement de la semaine 1.
Complétez cet entraînement sous forme de circuit. Effectuez 1 série de chaque exercice et passez à l'exercice suivant. Reposez-vous le moins possible entre les exercices à mesure que vous descendez la liste. Une fois que vous avez complété 1 série de chaque exercice, reposez-vous au besoin, puis recommencez le circuit. Répétez 1 à 2 tours supplémentaires, en fonction du temps dont vous disposez.
Échauffement : Passez 2 à 5 minutes à vous échauffer avec quelques étirements ou une marche rapide.
Exercice 1 : Squats
- Représentants : 10-12
- Ensembles : 2-3
Exercice 2 : Fentes avant
- Répétitions : 10 à 12 pour chaque jambe
- Ensembles : 2-3
Exercice 3 : Planche latérale avec mouvement de la hanche
- Répétitions : 10 à 12 de chaque côté
- Ensembles : 2-3
Exercice 4 : Pont
- Répétitions : 10-12
- Ensembles : 2-3
Exercice 5 : Chien oiseau
- Répétitions : 10 à 12 de chaque côté
- Ensembles : 2-3
Exercice 6 : Fente latérale
- Répétitions : 10 à 12 de chaque côté
- Ensembles : 2-3
Refroidissez-vous : Passez 2 à 5 minutes à faire des étirements légers.
Vous avez envie de plus? Découvrez en avant-première la séance d'entraînement de la semaine prochaine!