Bienvenue à votre routine d'exercice! Voici votre quatrième et dernière semaine de la routine. Nous vous proposons les 7 exercices que vous avez essayés la semaine dernière, ainsi que 2 nouveaux mouvements à essayer.
Dans chaque séance d'entraînement hebdomadaire, effectuez 1 série de chaque exercice lentement avec une bonne forme, puis passez à l'exercice suivant. Reposez-vous autant que nécessaire entre les exercices.
Exercice 1 : Cercles de bras
- Faites 10 répétitions dans chaque direction.
PM06777.A
Exercice 2 : Chien oiseau
- Faites 8 répétitions de chaque côté.
PM06776.A
Exercice 3 : Squats
- Faites 10 répétitions.
PM06474.A
Exercice 4 : Triceps
- Faites 10 répétitions.
PM06244.A
Exercice 5 : Pont
- Faites 12 répétitions.
PM06774.A
Exercice 6 : Fente avant
- Faites 8 répétitions sur chaque jambe.
PM06741.A
Exercice 7 : Pompes modifiées depuis un banc
- Faites 6-12 répétitions.
- Vous pouvez utiliser un banc, une chaise ou toute autre surface stable
PM06627.A
Exercice 8 : Planche
- Maintenez 20-50 secondes.
PM06708.A
Exercice 9 : Chien tête en bas
- Maintenez 20-50 secondes.
PM06743.A
Refroidissez-vous : Passez 2 à 5 minutes à faire des étirements légers.
Vous avez manqué la séance d'entraînement de la semaine dernière? Vous pouvez le trouver ici.
PM06863.A