Bienvenue à votre routine d'exercice! Voici votre troisième semaine de routine. Nous vous proposons les 5 exercices que vous avez essayés la semaine dernière, ainsi que 2 nouveaux mouvements à essayer.
Dans chaque séance d'entraînement hebdomadaire, effectuez 1 série de chaque exercice lentement avec une bonne forme, puis passez à l'exercice suivant. Reposez-vous autant que nécessaire entre les exercices.
Exercice 1 : Cercles de bras
- Faites 10 répétitions dans chaque direction.
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Exercice 2 : Chien oiseau
- Faites 8 répétitions de chaque côté.
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Exercice 3 : Squats
- Faites 10 répétitions.
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Exercice 4 : Triceps
- Faites 10 répétitions.
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Exercice 5 : Pont
- Faites 12 répétitions.
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Exercice 6 : Fente avant
- Faites 8 répétitions sur chaque jambe.
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Exercice 7 : Pompes modifiées depuis un banc
- Faites 6-12 répétitions.
- Vous pouvez utiliser un banc, une chaise ou toute autre surface stable
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Refroidissez-vous : Passez 2 à 5 minutes à faire des étirements légers.
Vous avez manqué l'entraînement de la semaine dernière? Vous pouvez le retrouver ici.
Vous avez envie de plus? Découvrez en avant-première la séance d'entraînement de la semaine prochaine!
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