Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, c'est amusant de changer de décor et de routine. Mais cela ne doit pas nécessairement être une pause dans votre mode de vie sain. Tout comme lorsque vous êtes à la maison, être préparé peut vous aider à vous amuser et à atteindre vos objectifs.
Avant que vous partiez :
- Recherchez en ligne des restaurants qui proposent le même type d'aliments sains que ceux que vous appréciez chez vous.
- Planifiez si vous souhaitez avoir un repas plus gourmand. De cette façon, vous pourrez vous réjouir et vous concentrer sur des choix plus sains pendant le reste de votre voyage.
- Si quelqu’un d’autre choisit les restaurants, recherchez les menus en ligne et planifiez comment vous commanderez.
- Préparez des collations saines pour ne pas vous contenter de ce qui est disponible à l'aéroport, à l'hôtel ou sur la route. Essayez des aliments savoureux qui voyagent bien, tels que :
- Noix
- Portions individuelles de beurre de noix
- Sachets de flocons d'avoine non sucrés
- Edamame rôti
- Pois chiches rôtis
- Fruits frais comme les bananes, les pommes et les clémentines
- Des sachets de légumes comme des bâtonnets de carottes et de concombre
- Houmous à portion individuelle*
- Œufs durs*
- Coupes individuelles de yogourt nature*
*Utilisez un sac isotherme
En transit :
- Ne sautez pas de repas; cela vous amènera à trop manger plus tard.
- Si vous êtes à l'aéroport et que vous avez du temps, promenez-vous dans le terminal. Vous pouvez trouver les meilleurs choix et prendre quelques étapes supplémentaires.
- Lorsque vous êtes sur la route ou à l'aéroport, recherchez des options plus saines telles que : salades, fruits frais, viande séchée, œufs durs, guacamole, houmous ou fromage à effilocher.
- Les longs vols peuvent entraîner une perte d'eau dans votre corps. Restez hydraté avec des boissons zéro calorie comme l’eau, le thé ou le seltzer.
À votre destination :
- À votre arrivée, découvrez où se trouve l’épicerie la plus proche.
- Faites une promenade pour acheter des collations et des boissons saines, notamment des salades de légumes riches en protéines, des fruits frais, des olives et des noix non salées.
- Déjeuner gratuit à l'hôtel? Choisissez des aliments plus sains et rassasiants comme les fruits, le yogourt nature, les œufs et la saucisse de dinde. Évitez les glucides transformés comme les pâtisseries, les crêpes, les céréales et les gaufres.
- Si vous êtes à l'hôtel, demandez à la réception de vous indiquer les restaurants sains de la région. Et n'oubliez pas, vous pouvez faire des choix plus sains dans n'importe quel restaurant.
- Gardez à l'esprit l'assiette équilibrée lorsque vous allez au restaurant : 50 % de légumes non féculents, 25 % de protéines, 25 % de glucides.
- Commandez les sauces et les assaisonnements à part.
- Au lieu d'entrées lourdes comme des bâtonnets de mozzarella ou des frites, commandez une salade ou une soupe à base de bouillon en guise d'entrée. Refusez les apéritifs « gratuits » comme du pain ou des frites.
- Limitez la consommation d’alcool. Si vous buvez, buvez un verre d'eau entre chaque boisson. Visez pas plus de deux verres pour les hommes, ou un verre pour les femmes. Le vin, les spiritueux sans sucre ou la bière légère sont vos meilleurs choix – évitez les boissons sucrées. Et économisez sur les calories en choisissant soit l'alcool, soit le dessert, pas les deux.
- Utilisez la règle 80/20 : 80 % du temps, faites des choix idéaux et sains. L’autre 20 % du temps, profitez des friandises que vous aimez avec modération et laissez-vous savourer l’expérience.
- Restez actif. Explorer à pied, louer un vélo pour se déplacer, même s’inscrire à un cours d’exercice peut être des aventures de voyage amusantes.
- Prévoyez des activités non liées à la nourriture pour profiter de votre voyage. Planifiez un massage, lisez, faites des puzzles, faites une sieste, participez à une visite guidée. Toute activité qui vous restaure et vous dynamise est bonne pour votre santé.
Vous pouvez profiter des paysages et des saveurs d'un nouvel endroit tout en restant en bonne santé. S’en tenir à vos objectifs lorsque vous voyagez vous aidera à vous sentir rafraîchi et encore plus engagé envers le bien-être.