Comment se termine votre journée? Les soucis et les problèmes professionnels vous accompagnent-ils à la maison et vous détournent-ils de votre famille ou de votre tranquillité d'esprit? Aimeriez-vous trouver un moyen de laisser aller les séquelles de votre travail afin que vous puissiez mieux apprécier et profiter de votre vie au-delà de 9 à 5?
« Il est facile d'être pris dans l'élan d'un travail prenant, mais les coûts de ce détournement émotionnel sont élevés »," dit Jeffrey Brantley, M.D., fondateur et directeur du Mindfulness-Based Stress Reduction Program au Center for Integrative Medicine de l'Université Duke et auteur de Five Good Minutes in the Evening. « L'inquiétude et la précipitation peuvent dominer votre vie intérieure. Vous pouvez vous sentir déconnecté de vos proches. Une bonne nuit de sommeil n'est peut-être plus qu'un lointain souvenir. Heureusement, en apprenant à être présent et attentif, vous pouvez transformer votre inattention en attention et votre stress en solutions ».
Comment démarrer
Voici quelques conseils du Dr Brantley pour faciliter la transition vers la maison. Commencez par faire ce qui suit :
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Respirez profondément pendant une minute. Soyez attentif à votre respiration. N'essayez pas de contrôler votre respiration ou vos pensées.
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Fixez une intention. Concentrez-vous sur un objectif qui vous tient à cœur. Par exemple, votre intention pourrait être de devenir plus conscient de ce que vous faites dans le moment.
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Agissez de tout votre cœur. Aussi simple que cela puisse paraître, vous constaterez peut-être qu’il faut de la pratique pour être sincère, même pendant cinq minutes.
Prenez cinq minutes
Lorsque vous êtes prêt, essayez les exercices suivants. « En les réalisant, essayez de ne pas vous attacher à l'obtention d'un résultat particulier », conseille le Dr Brantley.
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Détendez-vous. Réorganisez votre journée de travail afin que des tâches simples et agréables arrivent à la fin de la journée.
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Mettez par écrit. Prenez cinq minutes pour noter les pensées ou les sentiments qui vous bouleversent. « Vous écrivez uniquement pour vous-même, alors profitez de cette occasion pour être honnête et sans censure », explique le Dr Brantley. Laissez tomber les pensées qui vous dépriment.
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Ressentez de la gratitude et dormez mieux. Votre esprit peut se concentrer sur des sujets négatifs ou inquiétants juste au moment d'aller au lit. Une simple pratique de gratitude peut transformer votre expérience de l'inquiétude à la facilité. Commencez par respirer profondément. Ensuite, rappelez-vous et réfléchissez à une bonne chose qui s'est produite ou qui vous a été offerte ce jour-là.
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Prenez des vacances mentales. Lorsque vous vous sentez stressé au lit, prenez cinq minutes pour visualiser des vacances parfaites. Imaginez une escapade paisible, comme passer du temps sur une plage ou dans une forêt. Emportez cette image apaisante avec vous lorsque vous vous endormez.
« En fin de compte, la pratique de ces exercices le soir peut vous aider à vous connecter à votre vie et à vos proches de manière honnête, complète et directe », déclare le Dr Brantley.