Il n'y a rien de mal à déguster une portion de crème glacée ou à savourer des plats réconfortants cuisinés à la maison. Nous aimons tous une petite friandise de temps en temps !
La clé est de réviser les raisons pour lesquelles l 'envie d'une friandise se fait sentir. Se jeter sur une glace parce que vous avez eu une journée stressante est une habitude qui peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs de bien-être.
Il n'est pas rare d'utiliser de la nourriture pour faire face aux sentiments. Pour beaucoup de gens, l'alimentation émotionnelle est un grand obstacle dans leur parcours de santé. Heureusement, avoir un plan peut vous aider à éviter de manger sous le coup de l'émotion.
Voici quelques techniques pour cesser d'utiliser la nourriture comme moyen d'adaptation :
1. Utilisez la technique STOP
Vous avez le pouvoir d'interrompre vos enviations si vous le souhaitez. Lorsque vous ressentez pour la première fois une envie de manger quelque chose en raison d'une émotion forte, essayez d'ARRÊTER :
- Arrêtezce que vous êtes en train de faire.
- Respirez profondément. Donnez à votre esprit la possibilité de se détacher de vos émotions et de se mettre en phase avec votre corps.
- Observez la sensation de faim de votre corps. Notez-le sur une échelle de 1 à 10, 1 signifiant que vous êtes rassasié et 10 que vous êtes affamé.
- Procédezavec sensibilisation. Peut-être que vous choisissez de manger parce que votre corps a réellement faim. Ou peut-être que vous laissez passer la nourriture parce que, après y avoir réfléchi, vous réalisez que vous n'en avez pas vraiment besoin. Le choix vous appartient !
2. Pratiquer la pleine conscience
Lorsque vous êtes calme, vous êtes moins susceptible de vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter. La méditation se présente sous toutes les formes et peut aider à soulager le stress qui peut conduire à une alimentation émotionnelle. Les exercices de respiration sont une stratégie de méditation que vous pouvez utiliser. Essayez de suivre les conseils suivants au moins une fois par jour pendant quelques jours et voyez comment ils influencent vos habitudes alimentaires :
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
- Positionnez-vous de manière à être à l'aise.
- Placez une main sur votre ventre.
- Inpirez lentement et profondément par le nez et remplissez votre ventre d'air. Comptez lentement jusqu'à trois pendant que vous inhalez. Essayez d'imaginer que votre estomac se développe comme un ballon qui explose.
- Faites une pause pendant deux secondes.
- Expirez lentement par le nez en comptant jusqu'à trois. Alors soufflez, comme si vous souffliez des bougies d'anniversaire.
- Lorsque des pensées surgissent dans votre esprit, remarquez-les, puis laissez-les s'éloigner comme des feuilles dans un ruisseau. En vous entraînant sans vous livrer à ces pensées, vous vous entraînez au fil du temps à avoir plus de contrôle sur les pensées que vous choisissez de penser.
3. Désactiver les moments stressants
Avoir un plan pour stopper le stress peut vous aider à contrôler votre alimentation émotionnelle. Voici quelques choses à essayer lorsque vous avez l’impression de vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter :
- Écrire dans un journal
- Faire une promenade à l'extérieur
- Allongez-vous et étirez-vous bien
- Parlez à un ami qui vous soutient
- Écoutez de la musique que vous trouvez apaisante
- Buvez une tasse de thé chaude
- Prendre un bain relaxant
4. Déplacez votre corps régulièrement
Faire du mouvement une partie de votre vie peut vous aider à minimiser le stress qui conduit à l’alimentation émotionnelle. Marchez, courez, abonnez-vous à un cours de bonne forme dans votre centre communautaire local. Tout mouvement que vous appréciez vous aidera à réduire votre niveau d'anxiété.
5. Faites une pause et visualisez
Avant de manger, prenez un moment pour imaginer l’avenir. Avance rapide. Comment vous sentiriez-vous 10 minutes après avoir mangé ce dont vous avez envie? Comparez ce sentiment à celui que vous ressentiriez 10 minutes après avoir résisté à cette envie. Cela vous aidera à prendre une décision qui répond à vos objectifs et pas seulement à vos envies immédiates.
Pratiquez ces étapes et voyez laquelle est la plus efficace pour vous! Les envies vont et viennent. Mais vous constaterez peut-être qu’une ou plusieurs de ces tactiques peuvent vous aider à rester dans le siège du conducteur lorsque de fortes émotions apparaissent.