Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour mener une vie plus saine. La perfection n'est pas réaliste. Et ce n’est pas nécessaire!
La pensée « tout ou rien » est le type de pensée qui nous fait croire que nous devons être parfaits, sinon cela ne vaut même pas la peine d'essayer. Et cela peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs.
Les pensées du type « tout ou rien » peuvent ressembler à ce qui suit :
- « Je n'ai pas perdu de poids cette semaine. Je n'atteindrai jamais mon objectif. »
- « Je ne serai pas prêt à courir cette course de 5 km dans un mois, alors je ferais mieux d'abandonner maintenant. »
- « J'ai mangé deux parts de pizza à midi. Mon programme d'alimentation saine est déjà un échec pour la journée, alors autant faire des folies pour le dîner. »
Ce sont des pensées courantes, mais elles peuvent rendre difficile de s'en tenir à vos objectifs!
Recadrer vos pensées de ces absolus en noir et blanc tout ou rien à des « nuances de gris » améliorera vos chances de succès et vous aidera à vous traiter avec plus de compassion. Cela peut vous aider à maintenir des changements sains sur le long terme.
Suivez les 6 R pour recadrer vos pensées :
- RECONNAISSEZ vos pensées du type « tout ou rien ». Faites attention aux mots que vous utilisez. Combien de fois dites-vous « jamais » et « toujours »? Ces mots autoritaires établissent des normes impossibles. Vous vous préparez à l'échec, car vous ne pouvez pas être à la hauteur de vos objectifs. Choisissez plutôt une autre langue.
- RAPPELEZ-VOUS qu'il s'agit d'une vue d'ensemble. Gardez à l'esprit que les aliments ne sont pas « bons » ou « mauvais ». Si vous n'avez pas fait les choix les plus sains au déjeuner, compensez-les par des aliments plus nourrissants pendant le reste de la journée. Changez votre langage de « J’ai ruiné mon alimentation » à « Je peux me remettre sur la bonne voie et manger plus de légumes au dîner ».
- RECADREZ vos pensées en vous concentrant d'abord sur l'acquisition de l'habitude. Concentrez-vous sur l'effort plus tard. L'objectif est de construire un mode de vie plus sain et durable. Cela signifie qu'il faut pratiquer des habitudes plus saines, encore et encore. Cela demande du temps. Ce n’est pas une course! Il n'y a pas de prix à la fin pour y arriver plus rapidement. Demandez-vous : « Où est le juste milieu ici? » Dites-vous : « Manger ce morceau de gâteau n'aidera peut-être pas ma perte de poids aujourd'hui, mais ça ne le gâtera certainement pas pour toujours. »
- REFLECHISSEZ sur votre croissance. Pensez à « l'ancien vous » et à la façon dont vous gérez les situations. La situation est-elle différente aujourd'hui de ce qu'elle était dans le passé? « Il y a un an, je n'aurais pas su que ce que je faisais n'était pas un choix sain. Maintenant je sais et je peux faire quelque chose à ce sujet. » Concentrez-vous sur la célébration de vos victoires.
- RÉÉCRIVEZ le scénario dans votre esprit. Au lieu de dire « Plus de dessert pour moi! », essayez un autre script. Dites-vous : « La plupart du temps, je peux me passer de dessert. Et quand je prends un dessert, je n'en prends qu'un morceau ou une bouchée. Je le mangerai en pleine conscience et savourerai vraiment chaque instant. »
- RÉPÉTEZ le processus. Ce n’est pas facile. Changer ses habitudes demande de la pratique. Rappelez-vous qu’il s’agit de progrès, pas de perfection, et même les petits pas continueront de vous déplacer le long de votre chemin.