Parfois, adopter un nouveau mode de vie plus sain est l'étape la plus simple. Le plus grand défi, pour certains, est de rester motivé en cas de faux pas. Tout le monde connaît des échecs!
Mais même si vous avez l'impression que la situation est désespérée, ne baissez pas les bras. Vous avez la possibilité d'accepter que les rechutes font partie du processus. En d'autres termes, vous pouvez vous pardonner, vous relever et vous remettre en selle.
Voici 10 étapes que vous pouvez suivre pour revenir sur la bonne voie après un faux pas :
1. Pratiquez l'autocompassion
Lorsque vous vous dites que vous n’en faites pas assez, arrêtez-vous et demandez-vous si vous êtes trop dur(e) avec vous-même. Profitez-en pour faire preuve d'une plus grande bienveillance à votre égard. Félicitez-vous des changements positifs que vous avez opérés et des habitudes saines que vous avez adoptées.
2. Reconnaissez votre faux pas
Reconnaissez les choix qui vous ont éloigné de vos objectifs. Rappelez-vous qu'aucun sentiment de culpabilité ou de honte ne changera le passé. Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est déjà produit. En revanche, vous pouvez contrôler ce que vous faites à partir de maintenant.
3. Fixez des objectifs réalistes.
La réussite est l'un des meilleurs facteurs de motivation. Fixez-vous donc de petits objectifs que vous pourrez atteindre dans un délai précis. Vos objectifs doivent être mesurables, comme faire de l'exercice trois jours par semaine ou manger cinq portions de légumes par jour cette semaine. En atteignant ces objectifs, vous éprouverez un sentiment d'accomplissement et serez plus à même de vous lancer d'autres défis.
4. Réorientez votre dialogue intérieur
Au lieu de dire « J'ai encore trop mangé au déjeuner, je ne changerai jamais », optez pour une pensée moins limitative. Dites-vous : « Il faut du temps et de la pratique pour adopter de nouveaux changements. C'est un travail progressif, et je fais de mon mieux. »
5. Rebondissez
Minimiser la durée entre le moment où vous rechutez et celui où vous vous ressaisissez. Si vous vous faites des excès au petit-déjeuner, au lieu de vous dire « Je mangerai mieux demain », retrouvez de bonnes habitudes le jour même! Lorsque vous y parvenez, célébrez votre réussite en l'écrivant ou en la racontant à un ami.
6. N’oubliez pas que chaque petit pas est une victoire
Le véritable succès est un travail de longue haleine. Un petit changement dans ses habitudes ne se traduira pas immédiatement par une perte de poids ou une routine d'exercice constante. Mais croyez en vous et en l'efficacité du processus. L'adoption d'habitudes saines vous permettra d'atteindre vos objectifs au fil du temps.
7. Faites du sport
L'exercice peut vous aider à vous recentrer et à vous ressourcer. Peu importe la durée ou ce que vous faites, bougez. Les hormones de bien-être libérées lorsque vous faites de l'exercice vous aideront à vous régénérer. Et si vous vous sentez bien après, vous voudrez peut-être recommencer.
8. Démarrez un système de parrainage
Pensez au type de soutien qui vous aiderait à faire mieux la prochaine fois. Peut-être qu'une séance en binôme vous aiderait à rester fidèle à vos objectifs. Vous pouvez également vous adresser à un mentor qui a vécu une expérience similaire. Constituez le réseau de personnes dont vous avez besoin pour réussir.
9. Buvez beaucoup d'eau
Le manque d'hydratation peut entraîner une sensation de faim ou de fatigue. Veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Essayez de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez trouver une bouteille d'eau avec des repères pour vous aider à vous responsabiliser et à boire de l'eau tout au long de la journée.
10. Préparez un petit-déjeuner sain.
Le repas du matin prépare le terrain pour le reste de la journée. Prévoyez de commencer la journée de demain du bon pied. Les choses ne se sont pas déroulées comme vous l'auriez souhaité aujourd'hui? Assurez-vous que demain vous continuerez à avancer vers vos objectifs.