Les produits et les protéines sont une équipe gagnante en matière de collations. Les produits sont faibles en calories mais riches en fibres et liquides de remplissage. De plus, les aliments riches en protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. En prime, vous ajoutez des vitamines, des minéraux et des saveurs délicieuses à votre journée.
Associez une portion de fruits ou de légumes à un aliment riche en protéines pour rester énergique entre les repas. Voici quelques idées savoureuses pour des jumelages de collations intelligentes :
OPTIONS HYPOCALORIQUES
Il est toujours possible de mangertrop, même d'un en-cas sain. Même les aliments bons pour la santé contiennent des calories. Voici quelques idées d'en-cas hypocaloriques pour grignoter sans dépasser vos objectifs caloriques. (Les personnes diabétiques doivent vérifier la teneur en glucides de ces en-cas afin de pouvoir gérer leur glycémie.)
Snacks 160-200 calories
- 1 mini-boîte de raisins secs avec 12 amandes
- pot de 6 oz de yaourt grec nature
- Parfait aux fruits : ½ tasse de yaourt grec nature, ½ tasse de baies, ¼ tasse de céréales granola.
- ½ banane avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
- 2 clémentines et 1 œuf dur
- 1¼ tasse de fraises entières et 1½ oz de fromage à pâte dure
- 1 tasse de soupe aux légumes à faible teneur en sodium
-
1 barre KINDᴹᴰ
En-cas de 120 à 150 calories
- 15 raisins ou 1 fruit de la taille d'une balle de tennis plus 12 amandes ou 25 pistaches
- 1 tasse de baies fraîches mélangées ou 1/2 tasse de fruits en conserve emballés dans son propre jus plus un fromage à chaîne
- 1 tasse de pudding allégé plus 10 cacahuètes
- 1 barre Kashiᴹᴰ, Fiber One🅪 , LUNAᴹᴰ ou Atkinsᴹᴰ
- Tiges de céleri avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
Moins de 5 calories
- Jell-O sans sucreᴹᴰ
- Crystal Light ou autres boissons sans sucre
- Céleri
- Radis
- 10 tomates cerises
- ½ tasse de concombre tranché
- ½ tasse de lanières de courgettes crues
- 5 petites carottes
- 5 petits champignons
- Cornichon à l'aneth entier (pas de style pain et beurre)
- Laitue ou salade verte
- ½ tasse de poivron tranché
- 10 gousses de pois sucrés crus
- ¼ tasse de salsa
DIPPER DELIGHT
Les trempettes et vinaigrettes peuvent vous aider à donner un peu de vie à vos collations. Surveillez la taille des portions pour ajouter de la saveur tout en respectant vos limites caloriques.
- Trempez les petites carottes et les tomates cerises dans 1 c. à soupe de sauce ranch
- Trempez 1¼ tasse de fraises ou 1 pomme tranchée dans 6 oz de yogourt grec nature
- Tremper 1 oz de bretzels à grains entiers dans la moutarde
- Tremper 1 oz de chips de pita à grains entiers dans 2 cuillères à soupe d'houmous.
- Tremper les tortillas cuites dans 2 cuillères à soupe de sauce aux haricots.
- Trempez 1 oz de chips cuites ou des carottes et du céleri dans ½ tasse de salsa.
PM04671.A