Le vieux dicton « on a les yeux plus gros que le ventre » est tellement vrai. Il est facile de rêver de nourriture pendant la journée. Même lorsque nous n'avons pas faim.
D'une part, il est facile d'avoir envie de manger. Notre corps en a besoin! Il est donc normal et important de satisfaire notre faim. Mais d'autres facteurs entrent en jeu :
- Les indices visuels tels que les annonces télévisées, les panneaux d'affichage et les médias sociaux nous renvoient constamment à la nourriture.
- Les additifs tels que le sucre, le sel et les matières grasses peuvent rendre les aliments plus addictifs.
- Des émotions telles que la colère, la solitude, le bonheur ou l'ennui peuvent provoquer des envies de nourriture réconfortante.
La clé est de remarquer quand votre corps a réellement besoin de nourriture, et quand votre esprit en a simplement envie.
| Faim physique | Les envies mentaux |
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Alors, comment pouvez-vous faire face aux envies qui ne sont pas liées à la faim? Essayez ces étapes simples pour réviser vos envies et gagnez du temps pour faire un choix sain.
Écoutez votre corps
Lorsque vous avez une envie, vous pouvez consulter la mesure de faim pour vous aider à savoir si vous avez réellement faim. Mesurer votre faim vous aide à décider si vous devez manger et en quelle quantité.
Comprenez vos déclencheurs
Un déclencheur est tout signal qui vous donne envie de nourriture. Il peut s'agir d'une personne, d'une pensée, d'un lieu, d'un moment ou d'un sentiment. Pour certains, le simple fait de s'asseoir devant la télévision après le souper déclenche l'envie d'une collation. La prochaine fois que vous rencontrez un élément déclencheur, faites une pause et demandez-vous : « Comment puis-je réagir différemment? » Plus vous pratiquez une nouvelle habitude, moins le déclencheur sera puissant.
Pratiquez la respiration consciente
Asseyez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Mettez-vous à l'aise. Ensuite, concentrez-vous simplement sur votre respiration, en inspirant et en expirant. Lorsque votre esprit commence à dériver, ramenez-le à votre respiration. Cette routine apaisante peut soulager le stress. Elle renforce également vos « muscles » mentaux contre les déclencheurs afin que ces envies aient moins de contrôle sur vous.
Surfez sur l’envie
Les envies, comme tous les sentiments, vont et viennent. Aucun sentiment ne dure éternellement. Les envies disparaissent généralement après avoir mangé. Ou bien elles disparaissent d'eux-mêmes en seulement 10 à 20 minutes. Lorsque vous ressentez une envie, rappelez-vous que cette sensation n'est que temporaire.
Montez sur la vague
Maintenant que vous avez survécu à l'envie, suivez la vague. Avant de céder à une envie, attendez 20 minutes que l'envie passe. Si elle ne disparaît pas, il se peut que vous ayez réellement faim ou que vous ayez vraiment envie de cette collation. Vous pouvez alors décider si vous voulez manger.
Installez un panneau cédez le passage
Imprimez un panneau « Cédez » et placez-le sur votre réfrigérateur ou sur votre espace de travail. Il peut vous rappeler de ralentir et de faire le point avec vous-même avant de vous tourner vers la nourriture.